编辑小哥M 发布于2024-02-20 15:54:14 排球训练 36 次
文章阐述了关于排球整套训练方法图解,以及排球完整技术动作的信息,欢迎批评指正。
排球垫球速成可以使用以下方法:手臂放球法。
插:及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。夹:是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。
排球垫球的练习方法如下:手型和姿势:正确的垫球手型应该是双手呈半球形,手指并拢,手腕下压,以小拇指为着力点。身体姿势要保持平衡,双脚略宽于肩,前脚尖触地,膝盖微微弯曲。
在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起。
手臂紧张,在球接触手一瞬间向前上方蹬地跟腰迎击来球,用前臂垫击球的后下部,身体重心随击球的动作前移。练习方法:徒手练习垫球动作、垫固定球、原地向上自垫、对墙垫球、两人对垫、隔网左右移动垫球、跑动自垫。
纠正方法: 多做徒手练习,体会正确动作要领。多垫固定球练习,体会全身协调用力,正确的击球位置和正确的击球动作。 做完整垫球练习时要由易到难,由难到易反复进行,体会正确动作。
初学者打排球各种排球速度练习方法 反应速度练习方法 ①快速移动接球。教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球,要求队员准确判断,迅速移动将球接住。②看手势,向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。
快速移动接球练习:球教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球,要求队员准确判断,迅速移动将球接住。急停转身跑练习:看手势向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。
原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。(3)原地自传。每人一球,连续向上自传,传出球的高度由低到高。
第一项首先练习大力拍球练习,第二项双手交互用力传球,第三项全身绕球,第四项手指顶球旋转,第五项双手体前相互传球,第六项双手抛接球练习。第七项最强撑球,第八项颠球,第九项对墙扣球。
原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地,两臂划弧摆动配合起跳,在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作,落地要双脚前脚掌着地,屈膝缓冲。(2)一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。(3)网前助跑起跳。
原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。(3)原地自传。每人一球,连续向上自传,传出球的高度由低到高。
身体素质方面要有耐力(有时候一场排球比赛下来也要1个多小时),打球就相当于在不断的做5-6米距离的折返跑,往返次也会很多的。
实心球练习:两人面对面站立,双手握实心球互相做胸前传球或对掷 (2)俯卧撑或击掌俯卧撑 (3)双人推小车,要求身体要平直,手臂应伸直。
第 要想练好排球,我们的身体素质要好,我们应该加强平时锻炼,尤其是胳膊和腿部的力量,多做一些平地支撑锻炼胳膊。第 要想练习好排球,我们首先要练习好垫球,首先是要掌握排球的基本要领,掌握一下打排球的姿势。
一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的,有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量,可以说是无法完成的。谁的力量大,谁的成绩好。
排球训练方法如下: 准备姿势:***用稍蹲姿势,上体稍挺起,仰头看球,两手自然抬起,屈肘,放置于胸前。 迎球动作:当球接近脸前时,开始蹬地伸膝,伸臂,手指,从脸前向前上方迎出。
对垫。先练习原地对垫,再练习移动对垫,逐步提高练习的难度,但要求在上述练习中,都必须***用正面垫球。(6)不隔网的接垫球练习。开始阶段,球尽量要求发准,力量也不宜太大,垫球者都***用正面垫击,力争将球垫准。
做此练习时用力方向要准确,动作要领及脚步动作要正确。示例三:三人三角形垫球。做此练习主要是体会击球部位及用力的准确性,提高体侧垫球的控制球能力。垫球技术教学方法(二)背向垫球教学方法(1)讲解示范。
1、排球垫球速成可以使用以下方法:手臂放球法。
2、正面双手垫球:运动员面对来球,成半蹲姿势站立,两手掌根靠紧,手指重叠互握,两拇指平行,手腕下压。两臂外翻形成一个平面。当球飞到腹前一臂距离时,两臂夹紧前伸,插到球下,向前上方蹬地抬臂迎击来球。
3、排球垫球的练习方法如下:手型和姿势:正确的垫球手型应该是双手呈半球形,手指并拢,手腕下压,以小拇指为着力点。身体姿势要保持平衡,双脚略宽于肩,前脚尖触地,膝盖微微弯曲。
4、手臂紧张,在球接触手一瞬间向前上方蹬地跟腰迎击来球,用前臂垫击球的后下部,身体重心随击球的动作前移。练习方法:徒手练习垫球动作、垫固定球、原地向上自垫、对墙垫球、两人对垫、隔网左右移动垫球、跑动自垫。
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