排球专业大学怎么训练 (大学生学排球难吗)

简略信息一览：

• 1、哪位能提供一下学生的排球训练计划?
• 2、大学生如何练习排球?
• 3、排球垫球训练方法
• 4、如何锻炼排球?有什么好的方法吗?
• 5、排球体能训练方法
• 6、排球训练方法?

哪位能提供一下学生的排球训练***?

1、身体素质训练：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。三）训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。在训练结束时进行总结。

2、沙滩排球全年训练***分为基础力量训练、技术训练、有氧训练、肌力耐力训练和身体柔韧性训练等。基础力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础训练，以增强运动员的力量和爆发力。

3、原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。

4、排球（volleyball）是球类运动项目之一，也是广大青少年、儿童喜爱的运动项目之一。如何训练？要系统地进行全面身体素质的练习：提高移动步伐的快速反应练习。

5、掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。培养二传手传球的的基本技术。提高排球队员的身体素质。训练方案：训练时间：周一至周五2—3个小时训练。

6、击求点：在脸额前上方，约一球距离处； 手型：手触球时，十指自然张开，成半球状，手腕稍后扬； 用力方法：在迎球动作基础上，当和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球动作。

大学生如何练习排球?

1、原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。

2、No5多和伙伴们组团打打二流的比赛，闹着玩，会让你更快爱上打排球哦~ No6最基础的就是扎扎实实的练好自垫，找到感觉是很重要的。

3、基础力量训练：通过传统的力量训练方法，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强全身肌肉力量。这些训练可以逐渐增加重量和次数，以适应运动员的身体状况和训练目标。

4、弹跳力训练你可以是这用跳绳，练习三飞这些对于弹跳有很大帮助，二传手可以试着用篮球对墙练习传球试着增强手指力道非常有助于手部力量掌控，一传尽可能的去接攻手的扣球或者是接发球，练好再比赛会好很多。

5、一）准备姿势和移动技术的动作方法 准备姿势：（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。

排球垫球训练方法

插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

排球垫球速成可以使用以下方法：手臂放球法。

正面双手垫球：运动员面对来球，成半蹲姿势站立，两手掌根靠紧，手指重叠互握，两拇指平行，手腕下压。两臂外翻形成一个平面。当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂迎击来球。

排球垫球的练习方法如下：手型和姿势：正确的垫球手型应该是双手呈半球形，手指并拢，手腕下压，以小拇指为着力点。身体姿势要保持平衡，双脚略宽于肩，前脚尖触地，膝盖微微弯曲。

如何锻炼排球?有什么好的方法吗?

半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

接实心球练习 抛接实心球练习是一种全面的练习方法，可以通过抛接实心球来锻炼前臂和手腕的力量。这种练习可以提高队员的发球和接球能力，同时也有助于他们更好地掌控球。

传球传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。

掌握颠球 首先，排球是用双手去打的，所以一定要注意手腕和手的力量，这个是需要在平时多多练习的 而在学排球的第一件事情就是掌握颠球，这个问题是用手掌去颠球，非常重要。

传球练习方法：（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。

排球体能训练方法

1、练习移动的速度打排球的过程之中，是需要选手在场地中间不断地进行运动。这样的话是更加方便观察对手的动向，所以在这个过程之中，大家就必须要练习自己的移动速度，这样的话才能够提高自己的意识，平时要多做练习。

2、体能训练：排球运动需要良好的体能支持，包括耐力、爆发力、灵活性和协调性等。因此，建议进行定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。

3、深呼吸：练习深呼吸可以增加肺容量和肺活量。每天练习深呼吸20-30次，每次深吸气5-6秒，然后缓慢吐气。深呼吸可以提高肺的有效容积，让排球运动员更有效地把氧气吸入肺部。

4、排球训练时的技巧就是要提高运动员们的强度和难度，以此来增强他们的体能。垫球不易过高众所周知，其实在练习排球的时候，男生和女生的标准是不一样的。比如这个身高男生一般比女生高20厘米左右。

5、身体瞬间爆发力要好（排球的扣球是在空中完成的，整个扣球靠助跑、摆臂、蹬地、腰腹、挥臂），空中的时间很短，这些要一气呵成。首先，一般的体能与排球无关，但它可以改变体形，改善身体机能。

6、试试灵活性训练。拿几个锥形桶，两两间隔摆放，以你最快的速度穿梭其中。调整锥形桶的位置，或者换一个跑法，进行混合训练。如果你是运动员，不妨问问教练有哪些适合你的灵活性训练方法。

排球训练方法?

对垫。先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须***用正面垫球。（6）不隔网的接垫球练习。开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都***用正面垫击，力争将球垫准。

⑤从球下钻过练习。当教练员把球向不同方向上抛时，队员迅速起动从球下钻过，距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。⑥守门员式的练习方法。

热身运动。先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。

排球运动的科学锻炼方法，如下：接实心球练习 抛接实心球练习是一种全面的练习方法，可以通过抛接实心球来锻炼前臂和手腕的力量。这种练习可以提高队员的发球和接球能力，同时也有助于他们更好地掌控球。

一）准备姿势和移动技术的动作方法 准备姿势： （1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。

排球技术练习方法 扣球技术练习方法 （1）原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。（2）一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。

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