打羽毛球前热身动作图片-打羽毛球前的准备动作

今天给大家分享打羽毛球前热身动作图片，其中也会对打羽毛球前的准备动作的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、打羽毛球前应该做哪些热身准备?

打羽毛球前应该做哪些热身准备?

1、羽毛球热身的正确方式是肩部绕环、肩部单臂后振、肩部拉伸、侧伸展、体转运动、膝关节运动、站姿股四头肌拉伸、踝关节运动、弓步拉伸、开立下肢拉伸、并足拉筋、分腿前伸。要做到身体放松，肌肉肌腱及韧带有轻微拉动感。

2、羽毛球热身运动 （1）颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。 （2）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后 再配合大臂做顺逆时针的转动。

3、压腿拉伸韧带等静力性准备活动10分钟；慢跑、步法、拉吊10分钟。基本要做到出毛毛汗了，上场比赛才能充分发挥潜能。那种5分钟的准备活动绝对不是充分的准备活动。

4、有个适应的过程，不至于因打球时动作过猛而受伤。上场后也不要马上开始激烈的对抗，可以先打打高远球。要让热身成为一种习惯，每次上场前都必须热身，要坚持，不能因为懒惰思想一到球场拿着拍就开打。

5、此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，肯定可以延长你的运动寿命。运动完之后按照静态拉伸的方法再做一次，能有效的缓解乳酸堆积。让羽毛球水平稳步提升。

6、可以避免或减轻身体受伤。热身运动有上肢运动，扩胸运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，弓步压腿，扑步压腿，跳跃运动，手腕踝关节活动，每种运动做四个节拍即可。打羽毛球主要要把体转运动和手腕踝关节充分活动开。

关于打羽毛球前热身动作图片，以及打羽毛球前的准备动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。