羽毛球健身室训练***教程-羽毛球健身室训练***教程全集

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简略信息一览：

• 1、正确打羽毛球健身的方法
• 2、第五套健身球全套动作示范教程
• 3、羽毛球怎样进行科学的健身锻炼道客巴巴

正确打羽毛球健身的方法

球站姿 当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，疗效显著。

首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。击球前的准备姿势。

传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

第五套健身球全套动作示范教程

第一个动作：健身球俯身直腿 双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。

仰卧在垫子上，双臂与身体成45度张开，然后将小腿放在健身球上，小腿向下压健身球，然后抬起臀部用力收紧，并将腹部和腿部、膝盖绷紧在一条直线上保持三秒钟再慢慢放下再重复动作即可。

瑜伽健身球减肥动作1 扶球蹲 站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。

健身球***教程：网页链接。站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

羽毛球怎样进行科学的健身锻炼道客巴巴

1、对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可***用一些较实用的方法，下面我们就向大家推荐一个16条法则。力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

2、羽毛球运动的特点：是一种全身运动项目 可调节运动量 羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

3、羽毛球是全身运动。无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍。

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