排球耐力跑训练 (排球耐力训练方法)

简略信息一览：

• 1、排球训练方法
• 2、排球专项的体能训练特点?
• 3、耐力跑训练计划
• 4、排球体能训练方法
• 5、如何发展发展排球运动员的专项耐力

排球训练方法

1、排球训练方法如下： 准备姿势：***用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前。 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出。

2、传球练习方法：（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。

3、打手出界：扣球队员有意识地使球触及拦网队员的手后飞向场外的一种扣球方法。一般在二传球离网较近或球的落点在标志杆附近时，运用打手出界较多。扣球队员进攻位置不同，***用的击球也不同。

4、中考排球技巧训练方法如下：准备姿势 动作要领：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

5、排球运动的科学锻炼方法，如下：接实心球练习 抛接实心球练习是一种全面的练习方法，可以通过抛接实心球来锻炼前臂和手腕的力量。这种练习可以提高队员的发球和接球能力，同时也有助于他们更好地掌控球。

6、一）准备姿势和移动技术的动作方法 准备姿势： （1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。

排球专项的体能训练特点?

1、排球体能训练方法 力量训练 力量素质是排球学生专项技、战术掌握与完善的基础和保证。在运动竞赛中进攻与防守的反应与移动、助跑起跳、挥臂速度。

2、力量：排球需要快速而富有弹性的爆发力和耐力。扣球是排球专项力量的集中表现，要求跳得快、跳得高，而且具有持久的弹跳力量。为了扣得准确有力，还要求腰腹和小臂、手腕有快速的爆发力量。

3、特点：广泛的群众性：排球设施简单，比赛规则容易掌握。它可以在球场上或普通的空地上进行比赛和训练。技术的全面性：按照规则，每个球员都要轮换位置，不仅要在前排扣球和拦网，还要在后排防守和接球。

4、协调性训练：排球需要全身各部位的协调配合，因此协调性训练非常重要。可以通过各种组合动作练习、瑜伽、舞蹈等来提高身体的协调性和灵活性。

5、与排球项目关系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之长时间连续比赛和训练所必备的身体素质， 它与呼吸和循环系统的机能密切相关，手最大摄氧量的影响。

6、体能训练应该根据个人特点和需求进行个性化的设计和安排。每个球员的身体素质和技术特点都不同，因此体能训练应该根据个人特点和需求进行个性化的设计和安排，以达到最佳的训练效果。体能训练应该与技战术训练相结合。

耐力跑训练***

1、000米~12000米匀速跑：心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。（2） 越野跑：利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右，利用环境调节心情，降低疲劳感。

2、如果跑步机上的训练比较难适应的话，至少要确保训练前的热身和训练后的缓冲。方法2：为增强跑步耐力进行交叉训练在跑步中增强重量训练。重量训练能提高你的跑步效率，也就是说你可以在跑步过程中能更有效地利用氧气。

3、体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何***，不会提升你的机体能力。

4、每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练。“我跑得比普通训练***设定的强度稍高一些，但这些年来我发现这样更适合我，”Pierce说，“这种方法减少了受伤的风险，提高了长距离的耐力，并且可以感受到努力训练带来的满足感。

5、提高体能的耐力训练方法 6 训练***： 田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

6、练习要点：无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练***中安排周末长距离跑里程每周增加10%的里程，每4周休息一个周末进行恢复，如此往复。

排球体能训练方法

体能训练：排球运动需要良好的体能支持，包括耐力、爆发力、灵活性和协调性等。因此，建议进行定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。

深呼吸：练习深呼吸可以增加肺容量和肺活量。每天练习深呼吸20-30次，每次深吸气5-6秒，然后缓慢吐气。深呼吸可以提高肺的有效容积，让排球运动员更有效地把氧气吸入肺部。

训练的时候学会看手势其实排球也是一个特别考验集体合作的一个运动项目，所以平时在训练的过程之中，大家一定要学会看队友的姿势。

如何发展发展排球运动员的专项耐力

1、体能主导类周期竞速项目有耐力性和速度型两个项群。耐力性项目运动员专项耐力的要求是用尽可能高的平均速度通过全程。

2、发展耐力素质要充分考虑年龄、性别及生理特点。男子在17岁之后，女子在16岁以后发展素质耐力较好；运动负荷男子和女子，体质强和体质弱者都要有明显的差别。（2）发展耐力素质应该在发展有氧耐力的基础上发展无氧耐力。

3、保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量，或在一定时间内承受更高强度的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度，或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。

4、发展耐力素质的方法：循序渐进、从小重量开始、耐力跑、无氧运动、目标明确。循序渐进 循序渐进从一点点开始积累，提高自己的耐力。耐力是需要一点点叠加积累的。我们在平时的训练就要注意增加训练的力度，提高自己的耐力。

5、整体力量包括最大力量、爆发力和力量耐力三种不同的类型。排球运动是一项集技术和战术于一体的运动，要求排球运动员各方面的素质协调一致的发展，力量素质是排球运动员弹跳力。

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