足球无器械上肢力量训练 (无器材上肢训练)

简略信息一览：

• 1、无器材锻炼上肢力量的方法
• 2、踢足球的训练方法
• 3、如何提高自己的上肢力量?
• 4、踢足球怎样练习力量、速度和体能?

无器材锻炼上肢力量的方法

1、引体向上：主要发展上肢 力量 ，背部、手臂 均能得到锻炼。动作要领：双手反握 单杠 握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至 下巴 高于横杠，再缓慢还原。

2、无器械上肢力量训练的方法 改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立，将手举高过头部。

3、上肢力量主要是臂部，胸部，还有腰腹部三个地方，我分开来说。

4、可以，但是仰卧起坐只是单一的锻炼到腹部，建议你每天去公园里面用双杠做那个叫什么名的我也不知道，就是用双臂把身体支起来再下去在支起来的那个动作，这个比较锻炼上肢力量，因为你是完全用双臂的力量支撑起整个身体的。

5、上肢主要是锻炼手臂肱三头肌和肱二头肌。下面是无健身器械的锻炼方法：手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。

6、力量练习最好是在健身房，或者自己在家有一对哑铃来练习。

踢足球的训练方法

1、练习一：连续剪刀增强球感训练 保持双脚始终不触球的同时，双***替连续由内向外跨步。练习二：脚底踩球球感训练 双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。

2、进攻训练。人数：7人，4对3。场地：半个标准足球场和球门。时间：最多30分钟。要点：3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。方法 进攻方在罚球区外附近控球。

3、学习基本的踢球方法 脚踢球的上部，有利于空中的球落地。对于不高的空中球，可以用脚踢其上部。传球，通常可以踢地滚球，有利于球准确地传给队友。这时应该踢球的中部或者中部偏上一点点。

4、踢好足球要掌握好足球基本训练方法才能够踢好足球，足球的基本训练方法如下：第一，颠球颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

如何提高自己的上肢力量?

用哑铃锻炼上肢力量方法：仰卧屈臂上拉 目标部位：下胸部和背部 仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。

上肢力量训练方法：楼房引体 该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。

怎样快速增强上肢力量 举哑铃 引体向上 做俯卧撑 平卧举杠铃 日常挥臂的运动 打沙袋 攀巖运动 我15岁，怎样快速锻炼弹跳力和上肢力量？ 首先，你挺小的，所以这么个年纪练肌肉对以后有很好的影响。

♀逐渐提高难度开始时，可以将孩子的脚腕放低一些，孩子的臂力大一些之后可以将脚腕抬得更高一些。♀悬垂动作另外，可以***抱着孩子让小孩子手抓住类似单杠的东西，在大人保护下做悬垂动作。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

踢足球怎样练习力量、速度和体能?

1、利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 全速运球跑、变速变向运球跑。 绕杆跑、运球绕杆。 利用简单的战术配合练习速度。 耐力素质 有氧耐力训练 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

2、足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。

3、I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。总结 体能训练的***要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。

4、颠手球练习 在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。

5、足球运动员的体能训练：（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习：A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。

6、需要增加全身力量 为了适应比赛速度和保证处理球时的准确、有力，足球运动员需要一双训练有素的腿。同时躯干、上肢和手臂力量的训练也非常重要，这些肌肉群在头球和对抗中的作用是决定性的。

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