羽毛球身体素质训练频率-羽毛球运动身体素质训练

文章阐述了关于羽毛球身体素质训练频率，以及羽毛球运动身体素质训练的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、羽毛球的训练方法
• 2、一星期打多少次羽毛球比较好?
• 3、羽毛球训练方法与完整训练
• 4、提高羽毛球身体素质该做哪些练习?
• 5、高考体育生对身高和视力有什么要求

羽毛球的训练方法

1、羽毛球初学者训练方法：活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作，击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确）。

2、上肢专项力量练习 （1）羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。（2）绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。（3）挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。

3、深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。

4、快速徒手和持拍、挥拍练习；（2）快速对墙击球练习；（3）快速多球的各种击球练习；（4）利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；（5）快速跳绳（各种跳绳方法）。

5、羽毛球的核心力量训练方法包括，俯卧撑，仰卧起坐或仰卧提腿画圈，俯卧两头起，哑铃划船，负重蹲起，负重提踵，负重手腕屈伸。俯卧撑。

一星期打多少次羽毛球比较好?

1、到4次。根据光明生活网查询显示，专业运动员和健身专家推荐，一周打3到4次羽毛球可以保证身体得到充分锻炼，同时不会过度劳累，每次打球时间最好在1到2个小时之间，可以让身体得到充分运动和休息。

2、每个星期打羽毛球次数在2到3次为好，每次打羽毛球时应尽可能地活动开来。最好的锻炼方法不单单打羽毛球就行，更应包含多种运动，综合锻炼才是最好的。

3、每次1小时左右。如果身体恢复能力较强，可以一周打3次，但不建议每次打的时间过长，避免对肌肉和骨骼造成损伤。总之，打羽毛球的频率和时间要根据个人身体状况和恢复能力来决定，以避免对身体造成不良影响。

羽毛球训练方法与完整训练

1、羽毛球训练方法与完整训练如下：羽毛球项目的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。

2、羽毛球训练方法与完整训练如下：首先掌握正确的接发球姿势。挥拍练习，发展击球暴发力！七分步法三分手法！暗指羽毛球步伐的重要性。基本步法有这几种！垫步、并步、跨步、蹬步、跳步。

3、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

4、羽毛球步法训练方法介绍如下：前场步法 正手上网步法 右脚跃步后，右脚外撑，左脚触底向前刮动，保持身体重心，便于回撤。

提高羽毛球身体素质该做哪些练习?

体能训练 羽毛球是一项很消耗体力的运动，尤其是单打。

羽毛球运动员如何锻炼身体素质 羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常***用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。

先练步伐。首先跑四角，也就是从场子中心分别依次往四个角跑，再退回中心，有顺序的跑。说到底，打球先拼的是跑位和步伐。只有位置好才能击出自己期望的球。

一）、灵敏性练习羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。

一）上肢力量练习 主要是提高挥拍击球的力量和速度。1 、手腕 ①手持小哑铃，加重球拍做手腕快速屈伸。②手持球拍大小臂不用力，利用手腕力量连续上下颠击羽毛球。

高考体育生对身高和视力有什么要求

1、身高要求：男生身高要求170m（含）以上，女生要求160m（含）以上，表演专业女生要求158m（含）以上。

2、视力要求一般为5分标准8以上。只对体育生有要求，对学科生没有要求。

3、热爱体育事业，有一定的体育运动基础，男生身高不得低于70米，女生身高不得低于60米，身体健康，任何一眼视力不得低于7，未婚，年龄不超过22周岁（1981年9月1日后生）。

4、身高，男不低于170厘米，女不低于160厘米，裸眼视力任何一眼不低于8。以培养优秀运动员后备力量为主的中等体育学校（或竞技体育学校、体育运动学校）的应届毕业 生可以报考。

5、对于有视力问题的考生，应在高考期间检查裸眼视力和矫正视力。自己有眼镜就可以戴了，在高考体检的时候，应该跟医生解释一下情况，这样在高考体检的时候就方便了。

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