国外12岁男孩足球体能训练-外国小孩练足球

本篇文章给大家分享国外12岁男孩足球体能训练，以及外国小孩练足球对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、国外的青少年足球培训是怎么炼成的
• 2、足球运动员的体能如何提高?
• 3、足球体能肌肉训练

国外的青少年足球培训是怎么炼成的

1、在这四个训练中心等级中，日本足协直属的国家足球训练中心等级最高，地区训练中心等级最低。

2、另外，我们可以尝试将足球训练变为学员生活的一种调剂，让他们在紧张的学习之余通过训练来释放压力、拓宽社交，同时将足球的战术能力进一步提升。 可以看出，这一年龄段的学员在运动能力和身体素质上已经趋于成熟，但在心理指标上起伏较大。

3、对待学员的态度和方法要从面向幼儿转变为面向青少年。训练课的主题和内容也要向着更加专业和复杂的方向推进。训练的目的不再是提升兴趣和养成好习惯，而要转变为培养技术技能和战斗力。

4、招生对象 恒大皇马足球学校主要招收12-18岁的青少年足球运动员，学校***用选拔制度，通过试训和面试来选拔优秀的学员。

足球运动员的体能如何提高?

1、进行阻力跑，就是拉重物或绑阻力伞，简单的就是找个上坡路向上冲。4，耐力，大概就是长跑或者折返跑。注意运动完毕拉伸腰腿的筋，还有踢球时突然启动，前三步一定要蹬起来。也要学会合理节省体力。

2、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行。

3、在体能训练中很多训练者往往忽视心理训练的重要性，以为它不太重要。其实心理训练对足球运动员是十分重要的训练项目。

4、足球运动体能特征 足球比赛中运动员体能的基本表现形式 （1）活动距离.距离长，强度大.现代足球运动，运动员活动距离为9000~14000米.（2） 活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。

5、而足球的体能训练有自己的特性，和诸如长跑项目的体能训练不太一样，足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。

足球体能肌肉训练

加速跑，进行40到60米的加速跑，一天进行5次左右【其他肌肉】任何运动不能单靠一方面肌肉 足球也需要其他部位的肌肉，才能使身体更平衡，有更好的发挥。

单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。动态平衡：单脚跳20个/10组 柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。压腿 拉伸身体两侧肌肉。

H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。

足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：耐力训练 耐力训练以跑步为主，最好是长跑。

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