编辑小哥M 发布于2024-04-26 02:28:18 排球训练 32 次
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身体素质训练:250米慢跑 ,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多级立定跳、单足跳,30米快跑、三米线移动,摸高等,为提高球技提供保证。三)训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。在训练结束时进行总结。
练习方法:(1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。(3)原地自传。每人一球,连续向上自传,传出球的高度由低到高。
动作要领:两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。易犯错误:无提肩动作,导致两手臂没夹紧,从而利用屈肘关节,抬前臂的力量来击球。
排球训练方法如下: 准备姿势:***用稍蹲姿势,上体稍挺起,仰头看球,两手自然抬起,屈肘,放置于胸前。 迎球动作:当球接近脸前时,开始蹬地伸膝,伸臂,手指,从脸前向前上方迎出。
发球练习,把队员分两组,站在排球场两边底线,对练发球!(15分钟)6。
排球的手势有:发球手势和接发球手势、传球手势、进攻手势和防守手势等。发球手势和接发球手势。发球手势可以用来指示队友发球的方向和方式。
叠指法,两手手指上下重叠,掌根紧靠,合掌互握,两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。包拳法,两手抱拳互握,两拇指平行朝前,两掌根和两前臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面。
为了争夺网上优势,使进攻战术快速多变,二传手更起着核心作用。垫球。是借助蹬地、抬臂动作,用双手前臂的前部,利用来球的反弹力将球击出的技术动作。
两手握拳,平屈胸,两臂交互,向前绕圈,表示带球走。拇指屈于掌心,四指自然张开。右臂右斜下伸,表示超次(三传三射) 。直伸三指,右臂右斜下伸,表示注意三秒。
每队的排球手势其实都不会一样的,因为在背后做手势的目的就是想做战术而不让对手知道,故每队都会有自己的一套。
首先,排球手势的基本握法是手掌微曲,用手掌下部紧贴地面,手指并拢,稍微分开,手腕保持放松,指尖指向斜下方。手掌与小臂的夹角约为90度,小臂与大臂的夹角约为45度,手臂与身体的距离约为10厘米。
1、接一传首先要放松,不要紧张,手型要摆正确,然后就是多练,心态要摆正,一传不是一天两天就能好的。
2、二传手应根据对第一传垫击球的方向、弧度、速度和落点的准确判断,迅速及时地起动和移动。选位准确 在起动和移动的过程中,应边判断来球,边取好位置。
3、首先,利用暑假时间练习拦网。拦网是副攻首要任务,4/3/2号位都需要快速准确的跑动和起跳,对于个人的弹跳/臂展/拦网手型/反应速度有较高的要求。所以副攻个子一般都很高。
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