青少年排球训练项目-青少年排球训练营

简略信息一览：

• 1、中考排球技巧训练方法
• 2、小学生练习排球补哪些营养
• 3、谁能提供一份中学排球训练计划和排球训练总结
• 4、排球体能训练方法

中考排球技巧训练方法

1、中考排球正确打法姿势教程如下： 准备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两膝微屈，后脚跟稍微提起，重心稍前移。 抛球：左手将球抛起，高度约与腰部相同，右手握拍在体侧，准备击球。

2、中考排球练习方法如下：要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应***用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。对照正确动作要点，反复做徒手练习。

3、初中生打排球时，可以***取以下几种方法进行练习：基本技术练习：包括传球、发球、接发球、扣球等基本动作的练习。可以通过反复练习来提高技术水平。身体素质训练：排球是一项需要较高身体素质的运动，可以进行跑步、跳绳、力量训练等来提高爆发力和耐力。

小学生练习排球补哪些营养

打排球是比较耗体能的，打完排球后要及时的补充钙质和蛋白质等营养。牛奶200ml，鸡蛋1个，芹菜牛肉，西兰花，鲫鱼豆腐汤，米饭一碗。豆浆200ml，香蕉一根，香菇鸡，剁椒鱼头，菠菜，米饭一碗。

可以降低血压。因为在运动当中有很多的弹跳扣球的动作，这样的锻炼可以让我们的大腿腹部肌肉呀等等都得到锻炼。其次也可以让我们的腿部肌肉减少，腰部也比较健康。不过因为要经常的起跳，所以一定要控制自己的食量。不仅如此，打排球还可以促进身体的增长，提高我们的跳跃能力。

改善体型及姿态，调节脾肾功能。①排球跳跃不仅能锻炼腿部肌肉，还能锻炼臀部肌肉。打排球和多练筋骨可以改善臀部，让“S”变得更加突出，那些平衡能力差的人也可以通过打排球来提高自己的位置。②有规律的奔跑和跳跃有助于精彩的构建；打排球不是特别激烈。它不仅可以锻炼身体，还可以避免过度运动。

打排球是可以长高的。打排球可以***腿部骨骼和肌肉发育，拉伸肌肉纤维，是有助于身高发育的。

谁能提供一份中学排球训练***和排球训练总结

训练***方案 篇1 指导思想： 根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

练习方法：（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型提高控制球能力。（4）一抛一传。

中考排球技巧训练方法如下：准备姿势 动作要领：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

校排球队训练***（每天一小时）第一阶段（前两个月）星期一 1 、热身 + 脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20 分钟，主要以脚步移动为 主。2 、对墙垫球 30 分钟 （人手一球，离墙 2 米左右，要求连续次数 100 次以上，最好不要间断。

排球队训练***指导思想：结合校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案.训练目标： 使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。培养二传手传球的的基本技术。

排球体能训练方法

1、增加腰背肌力量的训练方法有强度法，用最大负荷强度为85%-100%，组数为6-10组，每组1-3次，每组间歇3秒；离心向心收缩训练法，以尽可能快的速度起立或推出轻重量或中等重量，并尽量用较长时间慢慢下蹲或收回。

2、体能训练：排球运动需要良好的体能支持，包括耐力、爆发力、灵活性和协调性等。因此，建议进行定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。技术训练：排球技术包括传球、接发球、扣球、拦网等，需要进行系统的技术训练，逐步提高每个技术的质量和效率。

3、这样的训练可以培养彼此之间的默契。练习移动的速度打排球的过程之中，是需要选手在场地中间不断地进行运动。这样的话是更加方便观察对手的动向，所以在这个过程之中，大家就必须要练习自己的移动速度，这样的话才能够提高自己的意识，平时要多做练习。

4、排球比赛中需要保持均匀的呼吸，以增加体能和耐力。平时可以通过跑步、游泳等方式锻炼呼吸系统，提高身体的氧气利用率。坚持训练：最后，要想快速达到每分钟传球30个的目标，必须保持坚持的训练。每天花费一定时间练习排球，保持积极的态度和耐心，相信自己的能力，在不断的实践中逐渐提高水平。

5、排球训练时的技巧就是要提高运动员们的强度和难度，以此来增强他们的体能。垫球不易过高众所周知，其实在练习排球的时候，男生和女生的标准是不一样的。比如这个身高男生一般比女生高20厘米左右。所以，在我个人看来，如果我们练习排球，垫球的高度一定不能太高。

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