孩子排球耐力训练***-排球耐力训练方法

本篇文章给大家分享孩子排球耐力训练***，以及排球耐力训练方法对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、初中生打排球该如何练习?
• 2、小学生耐力素质训练有哪些
• 3、怎么训练耐力

初中生打排球该如何练习?

No3一定要选择合适的球，不能太硬也不能太软，不然会削弱你打球的兴趣~ No4得摆正各种发球，打球的姿势，牢记姿势很重要。 No5多和伙伴们组团打打二流的比赛，闹着玩，会让你更快爱上打排球哦~ No6最基础的就是扎扎实实的练好自垫，找到感觉是很重要的。

打排球的方法如下：练习击球落点：在击球的过程中要将手指全部张开，用手指指根以上的部位和手掌外缘来接触排球，并且要避免球与掌心进行接触，这样才能将球的落点控制在自己想要的范围之内。需要注意的是，在击球的过程中，要尽量控制身体与球网的距离。

要想练习好排球，我们首先要练习好垫球，首先是要掌握排球的基本要领，掌握一下打排球的姿势。最重要的还是和队友之间的配合，打排球不是一个人的事情，队友之间的配合是最终要的。

步法 其实排球垫球有一套步法，基本是半蹲的状态，这个许多排球教学视屏里面都有，要熟练这套步法，它非常重要！心态 无论什么比赛，心态很重要，排球是25分一局，所以没有必要为一分而苦恼。打好排球也不是一件很困难的事，只要有心去学，并且去练习，打排球就比较简单了。

小学生耐力素质训练有哪些

1、跑步： 室内或室外的跑步是提高心肺耐力的好方法。可以尝试晨跑或跑步比赛。 游泳： 游泳是全身性的锻炼，可以帮助小学生增强肌肉和心肺功能。 骑自行车： 骑自行车可以锻炼小腿和心肺功能。家庭里也可以使用室内健身自行车。 爬楼梯： 爬楼梯是锻炼腿部肌肉和心肺功能的好方法。

2、耐力素质训练方法一般包括如下：10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。

3、次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右。5分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。

怎么训练耐力

耐力素质训练的主要手段 各种形式的长时间跑；长时间的划船运动；反复做克服自身体重的练习；循环练习法等；连续跳绳（跳双飞）；与几个对手轮战。

肌肉力量训练包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量训练，我们平时可以通过深蹲，仰卧起坐，平板支撑，卷腹，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

发展耐力素质的方法如下：10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为级耍55～65%。6～8次变速赶超：特净霜在场地上排成两路纵轿辞队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。

跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。耐力训练的4大训练法 在马拉松耐力训练中，跑者要完成很多速度较慢的长跑。只有在30分钟的耐久跑后，身体的氧气燃烧和氧气摄入才能达到平衡状态，这也是耐力训练的基础。体能恢复训练 通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。

方法：在场地、公路或树林中做10-15分钟定时跑。强度为55%-70%，在较长时间的匀速跑中，可***用心率来控制跑速，可用安静时的心率+（最大心率-安静时心率）×60。法特莱克跑 目的：发展运动员的一般耐力水平和专项耐力水平，提高机体有氧、混氧及无氧供能能力。

目录方法1：用间隔训练增强跑步的耐力使用间隔训练。时间间隔要稳定。***用金字塔式的间隔训练。做可变间隔训练。在跑步机上设定时间间隔。方法2：为增强跑步耐力进行交叉训练在跑步中增强重量训练。做大功率自行车间隔训练。进行游泳。方法3：提高耐力的其他做法每周增加10%的跑步里程。

关于孩子排球耐力训练***，以及排球耐力训练方法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。