编辑小哥M 发布于2024-06-19 07:42:54 排球训练 14 次
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1、恩是啊 跳飘球跳飘球的速度慢,但飞行中飘忽不定,接球时无论是向前或向左向右垫送,用力稍有不当,就可能接飞或过网或扎网。最好的办法是向上垫起来。
2、排球的发球技术要领是什么? 排球发球技术分为下手发球、上手大力发球、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等。无论哪种发球技术,动作都包括准备姿势、抛球、挥臂、击球这4个环节。 正面上手发球准备姿势:面对球网,两肢自然开立,左脚在前,左手托球于体前。
3、正面上手飘球:这是一种使发出的球不旋转,从而使球的运行轨迹呈不规则地向前飘晃飞行的发球方法。其他同正面上手发球,但抛起球的高度离上身一臂距离左右,且高度比上手发球稍低。击球前手臂的挥动轨迹不呈弧形,而是从后向前呈直线运动形式。
腿部力量的训练主要***用“重复法”,负重下蹲或卧蹬练习,角度和次数都有具体要求。腰背肌力量的增强则通过“强度法”和“离心向心收缩训练法”实现。上肢力量则通过使用联合器械,如投掷实心球、牵拉皮条挥臂、持哑铃挥臂等方式来提高。 移动速度的训练对于排球学生至关重要。
增加腰背肌力量的训练方法有强度法,用最大负荷强度为85%-100%,组数为6-10组,每组1-3次,每组间歇3秒;离心向心收缩训练法,以尽可能快的速度起立或推出轻重量或中等重量,并尽量用较长时间慢慢下蹲或收回。
体能训练:排球运动需要良好的体能支持,包括耐力、爆发力、灵活性和协调性等。因此,建议进行定期的体能训练,包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。技术训练:排球技术包括传球、接发球、扣球、拦网等,需要进行系统的技术训练,逐步提高每个技术的质量和效率。
排球运动对于运动员身体素质最重要的要求就是弹跳力,运动员在赛场上的弹跳高度和速度对于排球的拦球、防球至关重要。排球运动员拥有良好的弹跳力就能大概率的准确做到接球、拦球、防球等动作,也能在准确的时机保障团队的进攻。
训练弹跳能力看过排球比赛的人也都知道,在排球比赛过程当中,运动员的弹跳能力是非常重要的,当对方投射过来一个球,一定要做出迅速的反应能力,并且尽力的弹跳起来,将球打回对面,如果弹跳能力不强的话,投球人员很难会将球成功的发射过去。
第一个问题:术业有专攻,排球也是,每个人都有自己的位置,首先你要确定你的位置(也就是你的强项)1号位 防对方4号位直线。己方2号位拦网时身后易吊球区域。对方2号位进攻时的大斜线5号位与其相反,前排4号位主要是防对方进攻小斜线和拦网后自身后的吊球。6号位一般自由人。
原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。(3)原地自传。每人一球,连续向上自传,传出球的高度由低到高。主要体会传球动作,击球点,手型,提高控制球能力。(4)一抛一传。
还有就是肩膀扛上重物,一开始不能太重,逐步加重。深蹲起10-20个一组,接加速跑。挥臂速度就是做俯卧撑,完后迅速扣球动作挥臂。防止练成缓慢力量型选手。腰腹就需要自己在家做两头起,20个一组中间要休息,要不没效果。扣球起步给你口诀:左脚蹬出,右脚停,最后两脚一起直着跳。
因为现代运动训练和竞赛活动,运动员不仅要消耗巨大的身体能量,而且也要付出巨大的心理能量,尤其是当参加比赛双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下,心里能量的发挥水平,往往成为决定胜败的重要条件。
第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。
在完成一步急停起跳动作的基础上,增加左右横移的交叉步起跳,其动作要领是(以向右移动为例):左腿向右横迈的同时,右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地,使两脚几乎同时落地,落地后两脚主动蹬地起跳,要求同4。
短时间内提高弹跳力的方法:跳绳:跳绳是跳跃中简单的运动,训练时连续跳跃,每次连续跳跃60秒,每回合间休息一至两分钟,每天跳3-5回合。过程中维持膝盖弯曲放松,保持弹性不要僵硬;深蹲跳:双脚弯曲与肩同宽,手肘弯曲约90度,双手放在身体前方。弯曲膝盖,下沉至半蹲,双手往後摆至身后。
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
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