排球上手球训练-排球如何上手

本篇文章给大家分享排球上手球训练，以及排球如何上手对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、排球姿势有几种?
• 2、排球为什么上手发球手要绷直?
• 3、怎样练习排球?

排球姿势有几种?

一）正面下手发球 发球动作较简单，容易掌握，失误少，准确性高。但球的速度较慢，力量小，攻击性较差，一般适用于初学者。 1．准备姿势：发球学生面对球网站立，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝稍弯屈，上体前倾，左手持球于腹前下方。

勾手飘球也是目前排球比赛中常***用的一种主要发球方法 准备姿势：发球学生左肩对球网，两脚左右自然开立，约与肩同宽，身体重心放在两脚之间，左手持球于胸腹前。 抛球摆臂：左手将球平稳抛向左肩前上方，抛至相同于击球点的高度。在抛球的同时，右臂伸直向身体右侧后下方摆动，身体重心移动至右脚。

排球的正确打法姿势：发球姿势、垫球姿势、扣球姿势、拦网姿势、传球姿势。发球姿势：在发球时，运动员需要站在发球线后方，两脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体保持平衡。发球时，运动员应将球握在一只手中，并将另一只手放在球下面以支持球的准确度。球员应用力向前发球，并保持身体的稳定性和准确度。

排球的正确打法姿势分为发球、接发球、扣球、防守，具体如下：发球：站立直立，脚稍微分开与肩同宽，双手握球，将球放在非主手上，主手在后方准备发球。同时，将重心稍微向后倾斜，然后用力将球向上抛起，随即用主手将球击打出去。发球动作要稳定、迅速，用力均匀，以确保球的速度和方向。

排球为什么上手发球手要绷直?

1、打排球的时候，发上手球手臂要绷直，是因为这样球不容易变现，如果手臂不直的话，球很容易打飞出场地。

2、快速击打球中心，手掌面绷直使手和球的接触面尽量小，最后球发出是固定飘出。由于球在空中是不转动，所以它受的风不定向阻力影响，球是在做不定向飘动。

3、上手就是手举过肩头击球，下手一般说是手降到腰部或以下击球。上手击球一般是身体绷直，上身后仰，以保证力量，所以球速较快，主要是攻击。下手击球一般是半蹲，上体稍前倾，讲究的是稳准，主要是防守。

4、排球正面上手发球动作要领有以下几点：排球运动员要站在发球线后，距离网约6米左右。脚步略微分开，与肩同宽，脚尖向网方向，保持足底用力，身体绷直。将球拿在非主持球手手上，准确地对准主持球手头部正前方，球在手掌上的位置与发球手肩膀的位置大致相同。

5、打排球的窍诀就是拍球的时候用手，大拇指后面的那一片，进行抬。不要太过用力，不然手会特别的疼。

6、手臂绷直：在垫球的时候手臂必须绷直，尽量保持两手胳膊夹紧腋下，不能弯曲。让手肘与手臂相对水平的接球，这样接球可以避免排球突然飞出去。挥臂：垫球不止要挥臂，而且还要注意挥臂的力度。跑动：在垫球时要跑动并且主动去接球，努力把球垫到最合适的位置上。

怎样练习排球?

1、如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作，给球以反击力；如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出；有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。

2、以下是一些排球练习技巧：-垫球：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应***用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。-发球：发球时要注意力量和方向的控制。

3、原地做模仿练习。面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。看手势做连续移动。两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。

4、排球垫球动作的技术要领及练习方法 自垫球技术要领 准备姿势：两脚分开与肩同宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢，手腕压紧，用力夹肘不放松。 触球部位：腕关节以上10厘米处，挠骨内侧平面触球。

5、将球拦回对方场地的空当。拦网时要注意观察对手的进攻路线和球的轨迹，要掌握好拦网的力度和时机，避免犯规和漏球。以上是排球五大基本技术的动作要领，要想掌握这些技术，需要不断地练习和实践。在练习过程中，要注意动作的规范性和准确性，还要学会灵活运用这些技术，以便在比赛中取得更好的成绩。

6、原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。待手挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。

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