网球发球肩关节旋转-网球肩膀发力

简略信息一览：

• 1、常年打网球的人最容易出现哪些网球损伤?该如何避免?
• 2、肩关节能做哪些运动,举例说明
• 3、网球运动伤病的常见原因有哪些
• 4、普通人自学网球为什么这么难?

常年打网球的人最容易出现哪些网球损伤?该如何避免?

1、打网球易发生腿部肌肉拉伤 打网球时常常要击出另一方打不到的球，以获得分契机，因此需要往左、往右的跑来跑去，此时小腿接近中间处的腓肠肌可能会拉断，患者会很痛，像被石头打到一样，这就是网球腿，其实就是腿部肌肉拉伤。

2、肩部疼痛肩关节是网球运动中受力最大的组织，非常容易受伤。看看职业选手中肩膀受伤的比例。如果发球、抽球、压球时肩膀疼痛，要注意。原因：多是由于发球，高压球太硬，肩关节肌肉和韧带关节囊太大。

3、虽然网上很多种网球肘形成原因，但是归根结底其实只有两个，第一，姿势不正确，第二，自身肌肉力量不足。要避免受伤，首先要认真学习正确的动作，不光是和教练（中国网球水平在那里摆着，几个女运动员的伤你也知道有多重），最好是弄顶尖学校的教学***来看，譬如尼克波利泰泥网球学校教程，非常棒。

4、在打网球运动中出现的意外还是很多的，所以很有必要了解一些急救方法。在打球过程中如果导致了踝关节的损伤也是非常正常的。如果出现受伤之后，一定要尽快处理，如果是皮肤淤血或肿痛严重的时候，要尽快就医。对于腰部疼痛来说就要多注意休息，通过***或者拉伸的方法来缓解疼痛症状。

肩关节能做哪些运动,举例说明

1、绕额状可做屈伸运动；绕矢状轴可做外展、内收运动；绕身垂直轴可做内旋外旋运动。此外尚可做水平屈伸和环转运动。肩关节的活动范围 屈曲-伸展 运动发生在围绕横轴的矢状面上，伸展的运动范围小，有45°—50°；屈曲的运动范围大，可达到180。

2、肩关节可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转。（一）屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌***有屈肩关节的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头。前屈的运动范围约70°。（二）伸：从肩关节冠状轴后方跨过的肌***有伸的作用。

3、盂肱关节的运动包括前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。前屈：肩关节前屈主要由三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部、喙肱肌、肱二头肌完成，其中三角肌前部纤维最明显。

4、肩关节运动：全程运动 坐着、躺着、站着做肩关节运动，前屈、搭肩、上举、外展以及向后置于后背（即梳头、搭肩和擦***），极限性活动，每个方向活动每天至少1次。对于活动受限和肩关节骨折患者，活动范围以稍微加重点疼痛为宜，这提示存在关节周围组织的粘连。

网球运动伤病的常见原因有哪些

1、踝关节的损伤：最常见的运动损伤。外侧的侧副韧带损伤是很常见的，以距腓前韧带损伤最为常见。在损伤发生后的24到36小时进行，并且应该给踝关节用支架进行保护，避免再次损伤。如果面板瘀血严重或者肿胀严重的话，请咨询运动医学专业人员。网球趾：因为鞋子过小导致足趾在鞋里活动空间不够所致。

2、肩部韧带是连接大臂和胸背的纽带，很容易受伤，在网球运动中多由发球而引起。发球动作不规范，发力不正确却要追求大力的发球，致使肩部压力过大，产生酸痛，日积月累造成伤病。因此在你想提高发球时最好找一位好教练帮你。

3、会有一些在手腕上的伤病，手肘伤病，肩部伤病，背部伤病等等，这些伤病还是蛮多的，对于他们玩网球的来说，这些伤病也是特别常见的，所以一定要去注意网球其实是一项强度特别大的运动，保护身体也是必然的。

4、网球运动员有很多伤病，最常见的是网球肘．网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。

5、网球运动常见伤病及预防方法 脚踝、膝盖、腕关节扭伤 由于准备不充分，场地不平，跳跃时踩到球，穿的鞋不好等，踝关节容易损伤。 轻韧带松弛，一部分受伤。 重者韧带完全折断或撕裂导致骨折。 临床上多为内翻扭伤。 膝关节、腕关节损伤主要是突然发力，受关节韧带严重作用力，撕裂受伤。

普通人自学网球为什么这么难?

1、总体而言网球难入门，对新手的确不够友好，但是就是因为它有非常多值得钻研、进步空间极其大，一步一个脚印的感觉极其好，比起其他易入门难精通的运动更能让人保持持续的热情。

2、个人认为自学打网球不难，只要是通过半年多的训练，你会很快的掌握网球的各项技术。但是想要打好网球是非常难得。我想没有人学网球只是为了学动作，肯定想去体验对打和比赛给你带来的乐趣。所以学习网球还是比较难的。

3、网球运动中最不受对方限制的就是发球，但发球的技术动作往往是最难掌握的。以下紧代表个人观点，请结合自身进一步解决：既然您技术动作（姿势）正确，那么就排除技术动作之外的因素 抛球。

4、因为练一段时间多球也不能让自己变好，或者对提高比赛成绩也没有帮助。大部分成年人在开始接触网球时，都是跟着教练花钱学的，掌握基本的反手和发球后，踏上了进行比赛消遣的道路，很少有人再回去请教。多打比赛，你会发现有需要改善的地方。

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