初中生排球训练记录-初中生排球训练记录表

本篇文章给大家分享初中生排球训练记录，以及初中生排球训练记录表对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、排球的科学训练方法
• 2、排球基本功训练分别有什么
• 3、我是排球自由人,该怎样训练
• 4、初中生女排应该怎么训练
• 5、排球完整训练法

排球的科学训练方法

接实心球练习 抛接实心球练习是一种全面的练习方法，可以通过抛接实心球来锻炼前臂和手腕的力量。这种练习可以提高队员的发球和接球能力，同时也有助于他们更好地掌控球。上举实心球 双手或单手上举实心球，进行向前、向后抛球练习。

体能训练：排球运动需要良好的体能支持，包括耐力、爆发力、灵活性和协调性等。因此，建议进行定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。技术训练：排球技术包括传球、接发球、扣球、拦网等，需要进行系统的技术训练，逐步提高每个技术的质量和效率。

实心球练习：两人面对面站立，双手握实心球互相做胸前传球或对掷 （2）俯卧撑或击掌俯卧撑 （3）双人推小车，要求身体要平直，手臂应伸直。

一）准备姿势和移动技术的动作方法 准备姿势： （1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

防球至关重要。排球运动员拥有良好的弹跳力就能大概率的准确做到接球、拦球、防球等动作，也能在准确的时机保障团队的进攻。弹跳力训练可以借助道具辅助进行，例如跳橡皮筋、跳绳等，但此方法需要协调好难易比例。还可以将多种项目结合训练，例如跳台阶与高抬腿相结合，双线跨跳与跨栏相结合等。

增加腰背肌力量的训练方法有强度法，用最大负荷强度为85%-100%，组数为6-10组，每组1-3次，每组间歇3秒；离心向心收缩训练法，以尽可能快的速度起立或推出轻重量或中等重量，并尽量用较长时间慢慢下蹲或收回。

排球基本功训练分别有什么

而制动的完结就是下一步起动的准备姿势.3起跳弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一，有了一定的素质为基础，就可以在训练中得到提高，但并非所有跳的高的运动员排球都打的好，只有掌握了排球运动在弹跳上的某些特定要求，才可能打好排球。

排球基本功包括这四部分：传球基本功训练：传球的技术基础练习为了提高手指手腕的伸展性和力量。传球的特点：准确性高传球是以手指成半球状击球的，所以手指对球的控制面积大，容易把握住球的方向。

排球技术基本功一般分为步法、手法的训练。1步法 步法在排球运动中的作用很重要，首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置，才能使一切技、战术得到实现。步法所要解决的问题包括准备姿势、移动、制动以及各种起跳。1准备姿势 准备姿势按身体重心高低分为：稍蹲半蹲和低蹲。一般一传都***用半蹲。

垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。

扣球基本功训练 提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂，挥臂打一定高度的树叶，用篮球足球或排球双或单手掷远；提高手掌对排球的控制能力的练习。如对墙平扣球练习，矮网扣球或连续扣球练习。

我是排球自由人,该怎样训练

1、首先是垫球，自由人主要是移动接球，把一传垫球搞好要天天坚持练习垫球，可以对着墙垫，这样可调节垫球的力度和自己反应，要垫到球出去有抛物线球，不旋转方向稳定。其次是脚的移动速度，加强往返跑训练和脚的反应，也要加强弹跳的训练，多跳、收腹跳有利增强弹跳。

2、训练的话，二传可以一直向着墙壁传球并保持球不落地，还有就是多接触球以找到更好的手感。二传也可以多训练在网前传球，在比赛时能固定球的位置方便杀手扣球。还有就是网下接球，有时球可能冲网，那二传不能传球只能把球打起来。

3、排球队员中的自由人最常用的基本技术包括接发球、传球、扣球、拦网等。接发球和传球技巧是自由人最重要的基本功，这两个技巧可以帮助自由人更好地防守对手的进攻。自由人还需要训练扣球和拦网技巧，以便在比赛中更好地防守对手的进攻。

4、掌握基本技术 想要成为一名优秀的排球自由人，首先要掌握基本的排球技术，如传球、发球、扣球等。只有技术扎实，才能够在比赛中更好地发挥自己的作用。灵活换位 自由人的最大特点就是能够在场上自由换位，因此灵活换位是成为一名优秀自由人的必备技能。

初中生女排应该怎么训练

1、了解一些这方面的资料，用一定字数做各方面困难的铺垫。从而引出从赛前不被看好，再到三四名决赛的时候战胜老对手古巴女排等等方面写写，应该不难的。这场比赛网上的***也不难找到。

2、狩野舞子在父母和姐姐都是排球运动员的家庭长大，小学四年级的时候在三鹰市的大泽俱乐部开始接触排球。在八王子实践中学时代作为东京都的代表参加全国都道府县初中排球对抗赛。初中3年级时入招日本女排国家队。狩野舞子是继24年前中田久美以初中生身份入招国家队的第一人。

3、惠若琪1991年出生于辽宁大连，占了地方优势，所以是一个192cm大高个美女，身高应该也是她能进入国家排球队的原因。1999年，因为惠若琪父亲工作调动的原因，全家移居南京，在南京她有机会接触到了排球。因为喜欢排球三年级时进入中山东路体校业余训练，从此开始了自己的排球训练生涯。

4、每个人的心中都有一朵花，它需要阳光的安抚，它需要雨露的滋润。待它生长成熟的那一天，它就会灿烂的绽放！---题记 年少的我曾迷恋上网络游戏，在享受着网络带给自己的无限的乐趣同时，我的成绩以及视力严重下降。

排球完整训练法

1、练习方法：（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型提高控制球能力。（4）一抛一传。

2、排球训练方法如下： 准备姿势：***用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前。 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出。 击求点：在脸额前上方，约一球距离处。 手型：手触球时，十指自然张开，成半球状，手腕稍后扬。

3、上举实心球 双手或单手上举实心球，进行向前、向后抛球练习。这种练习可以增强队员的上肢力量，提高他们在比赛中扣球和拦网的能力。仰卧起坐 仰卧起坐是一种常见的腹肌训练方法，可以锻炼腹部肌肉群。这种练习可以增强队员的核心稳定性，提高他们在比赛中的平衡和灵活性。

4、步法步法在排球运动中的作用很重要，首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置，才能使一切技、战术得到实现。准备姿势准备姿势按身体重心高低分为：稍蹲半蹲和低蹲。一般一传都***用半蹲。也有***用低蹲的；二传、拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些；防守、保护或准备接困难球时，姿势就要低一些。

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