排球灵活性训练有哪些-排球灵活性训练有哪些项目

简略信息一览：

• 1、气排球技巧训练方法
• 2、想打排球平日里需要怎样的身体素质训练?
• 3、有关排球灵敏性和柔韧性的训练方法
• 4、如何训练小学生排球

气排球技巧训练方法

1、原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。（2）一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。（3）网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。（4）待手挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。

2、垫球 第一种方式可以***用自己垫球给自己，让球在空中垂直上下运动，通过控制排球上升高度来提升球感。第二种方式可以借助墙壁，对着墙壁垫球，利用反弹力实现多回合的垫球练习，通过控制球在墙壁上接触点的高低和球与墙壁距离的远近来提升球感。

3、半蹲准备姿势，两脚左右开立稍比肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍靠前，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。发球基本动作，气排球一共有两种发球方法，分别是「正面下手发球」和「正面上手大力发球」。

4、气排球发球技巧有下手发球、上手飘球、勾手飘球、上手发球、扣球式发球。下手发球：下手发球球速慢、威胁小，比赛中很少使用，但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单，一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向上将球击出。

想打排球平日里需要怎样的身体素质训练?

当然是热身，这个不好规定时间 因为各人身体素质不同，反正就是围着操场跑圈，但是最多15分钟，因为你们没那么多时间浪费，这就要靠大家自觉了！2。

因此，在进行小学生排球教学练习中，应着重抓好各个基本技术动作的训练，进一步发展和提高排球运动技术水平。 总之，在进行小学生排球教学训练中，应着重抓好基础练习，要有***地、系统地全面进行身体素质和基本技术的训练。

排球身体素质应以全面发展为基础，离开全面身体训练的基础，单纯进行专项身体训练来提高身体素质是困难的和有限的。特别是对青少年的训练，更要打好全面发展的基础。排球运动的身体素质包括力量、速度、灵敏、柔韧和耐力等。力量：排球需要快速而富有弹性的爆发力和耐力。

弹跳的话需要蹲马步一开始两分钟，随后5分钟，到时后马上起跳加速跑，还有就是肩膀扛上重物，一开始不能太重，逐步加重。深蹲起10-20个一组，接加速跑。挥臂速度就是做俯卧撑，完后迅速扣球动作挥臂。防止练成缓慢力量型选手。腰腹就需要自己在家做两头起，20个一组中间要休息，要不没效果。

重要说明 气排球是一项男女老少皆宜的运动项目。人的潜力是巨大的。团队彼此的友谊重于比赛。兴趣和专注是达成目标的两大有利要素。气排球技术入门全解 教你如何打好气排球 配戴护膝（具），是保护身体各个关节与肌肉的有效手段。

要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，方法是对着墙壁垫球，只要坚持，就会看到球技一天天的上来的。反应能力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。要通过比赛去锻炼自己。判断力。

有关排球灵敏性和柔韧性的训练方法

这两种练习方法的特点，都是在力的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的***。 柔韧素质练习的方法 （一）主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。

腿髋部柔韧性的训练方法――讲解 腰部柔韧性的练习方法――讲解 被动形式的训练方法――讲解 发展柔韧素质的要求和注意事项――讲解 --- 腿髋部柔韧性的训练方法 （1）正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。

主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。

如何训练小学生排球

1、时间为前二周（周一至周五），选拔队员，***用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。下午训练，每次一节课。

2、排球运动作为小学生们较为喜爱的一项重要球类运动，具有其特定的趣味性、教育性和运动性等特点。但是，在小学生排球训练中，存在着不可忽视的问题，比如：学校领导的重视程度不够、师资力量较为匮乏、场地器材普遍不足以及小学生们参与训练的积极性不高等方面。

3、以下是我为大家整理的《排球正面双手垫球》教学反思范文，希望对大家有所帮助。 《排球正面双手垫球》教学反思1 我们小组研究的课题是：如何根据教学内容，合理有效地运作教学环节的初探。我所选择的内容是排球正面双手垫球。 这是一节巩固课。学生之前对垫球技术有一定的了解。

关于排球灵活性训练有哪些，以及排球灵活性训练有哪些项目的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。