网球发球体能练习-网球发球训练方法

今天给大家分享网球发球体能练习，其中也会对网球发球训练方法的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、网球运动员专项体能训练是怎么样的?
• 2、网球的体能训练计划
• 3、打网球必备的5种体能训练
• 4、打网球什么样发球最好,怎么提高体能?
• 5、网球初学者怎样训练体能?
• 6、打网球什么样发球最好,怎么提高体能

网球运动员专项体能训练是怎么样的?

网球技战术训练和网球体能训练并不是相互独立的，而是相互影响、相互促进的。网球专项体能训练本质上就是基于网球项目的运动特征而言的，而网球项目的运动特征又是通过网球技战术直接反映出来的。

网球是一项全身性的运动，除了要有击球技巧之外也必须要拥有良好的体能才能好好在场上表现。体能训又称体训，是一种发展能潜能以及能潜能发辉有关的体能要素为目的的运动计画，它也是所有运动员必备的基本训练。

职业网球的训练方法包括基础体能训练和专项体能训练。基础体能是关于力量，耐力，速度，灵敏，柔韧等等基本的身体素质。涉及到专项体能的时候，我们会围绕力量（肌肉维度，力量耐力，最大力量，速度力量，爆发力及爆发力耐力）和耐力（有氧耐力和无氧耐力）展开。

网球是一项需要技巧和体能的运动。以下是一些常见的网球训练方法：-底线技术训练：小场地推挡、打手抛球、打过网球、小场地对拉、对墙正反手拉球练习等。-发球训练：发球是网球比赛中最重要的技术之一，可以通过练习发球来提高自己的技术水平。

下面这组练习在美国的网球学校里经常被用来训练学员：你可以在网球场，也可以在任何一片空地来做这项练习。这组练习是由10个冲刺和慢跑组合而成，冲刺时你应该用自己全速的四分之三。每次冲刺的线路长度大概是30米（大概是球场宽度的2倍）。

网球的体能训练***

练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。目标：连续颠球50次。练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。目标：连续颠球50次。

【耐力练习】：短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。

在训练时间安排上，可以每周2次，训场地以网球场地为主，规划多种训项目，在每种训练间休息20秒，这样的训练方式可以有效达到成果。

耐力训练的方法我认为有两种方法还不错，第一是练习400m的冲刺，冲刺一组休息30到45秒，在进行第二次冲刺，练习个10组。当然，这只是第一步，是作为体能的储备。

网球核心肌肉：股四头肌的锻炼 至少半小时的快速骑自行车。 弓步下蹲，前后脚分开约2米，每条腿10次为一组，三组或四组为一个练习。下蹲时注意感受股四头肌的收缩。 快速爬台阶，20分钟为一组。这项练习只推荐膝盖健康的人***用。

打网球必备的5种体能训练

循环训是一种科学的训方式，是预订一组6至12项的运动，并决定运动顺序以及反复的次，使运动员能在短时间内，持续断的完成一系性质同的体能训法。

网球的体能训练主要是 ： 灵敏 +下肢爆发力 +上肢力量 下面说一些不需要器材的简单体能训练：下肢爆发力训练： 跳绳+负重深蹲 数据要根据自身情况来定 跳绳在2-3分钟 负重深蹲的重量为61公斤 根据你的体重来讲完成这两个比较现实 如果可以的话，蛙跳和跨步跳也可以。

-发球训练：发球是网球比赛中最重要的技术之一，可以通过练习发球来提高自己的技术水平。-截击训练：截击是网球比赛中的一种进攻性技术，可以通过练习截击来提高自己的技术水平。-跑步训练：跑步是网球比赛中必不可少的一部分，可以通过跑步来提高自己的耐力和速度。

打网球什么样发球最好,怎么提高体能?

网球发球技术要点为：正确的站立姿势、用手臂和手腕发力、用正确的拍面角度、掌握好球的落点、保持良好的体能。正确的站立姿势 在网球发球时，球员应该保持自然舒适的站立姿势。两脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微微弯曲，上身略微前倾，重心落在双脚之间，眼睛注视着球。

准确的发球（发球技术）：发球是网球中最重要的一环，准确的发球能够为比赛打下良好的基础。发球技术的关键在于发球姿势的正确和动作的流畅。选手需要通过正确的摆臂、健康的发力方式和合适的球拍动作来完成发球动作。

平击发球 平击发球在诸种发球中是球速最快的发球法，也叫谓炮弹式发球。该发球不但球速快，而且反弹低。如果身材高大就可以借助高点击球的空中优势直接进攻对方；如身材较矮小或女选手就不宜使用平击发球。这种 发球虽然力量大、球速快、威胁大，但命中率比较低。

平击发球（flat serve）：这种发球相对于其他的方式，能到达到最快的速度，如果在加上比较刁钻的角度，能够达到缩减对方的反应时间。在右区的内角和左区外角会被经常使用。侧上旋发球（kick serve）：这种发球对发球者而言，由于过网高度高，容错性大，相对安全，一般经常被用作二发。

网球怎么练发球 首先，规范动作。几个关键点：抛球、握拍、站位。抛球：可以单独练习抛球的稳定性。“酒杯式”托球，不要握得太紧，放松。抛球的方位不管是左手还是右手，都是钟面11点-1点的方向。握拍：大陆式握拍。很多初学的球友用正手握拍发球，这样式没办法把握旋转的控制的。

打网球的好处 打网球可以锻炼大脑反应能力 网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。

网球初学者怎样训练体能?

1、练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。目标：连续颠球50次。练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。目标：连续颠球50次。

2、利用墙壁练习：墙壁练习是一个简单而有效的方法，可以提高你的击球准确性和反应速度。站在墙壁前面，用网球拍击球、接球，这样可以不断地练习你的击球动作和触觉。 加强体能训练：除了技术训练，加强体能训练也是很重要的。

3、循环训是一种科学的训方式，是预订一组6至12项的运动，并决定运动顺序以及反复的次，使运动员能在短时间内，持续断的完成一系性质同的体能训法。

4、【耐力练习】：短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。

打网球什么样发球最好,怎么提高体能

准确的发球（发球技术）：发球是网球中最重要的一环，准确的发球能够为比赛打下良好的基础。发球技术的关键在于发球姿势的正确和动作的流畅。选手需要通过正确的摆臂、健康的发力方式和合适的球拍动作来完成发球动作。

平击发球 平击发球在诸种发球中是球速最快的发球法，也叫谓炮弹式发球。该发球不但球速快，而且反弹低。如果身材高大就可以借助高点击球的空中优势直接进攻对方；如身材较矮小或女选手就不宜使用平击发球。这种 发球虽然力量大、球速快、威胁大，但命中率比较低。

平击发球（flat serve）：这种发球相对于其他的方式，能到达到最快的速度，如果在加上比较刁钻的角度，能够达到缩减对方的反应时间。在右区的内角和左区外角会被经常使用。侧上旋发球（kick serve）：这种发球对发球者而言，由于过网高度高，容错性大，相对安全，一般经常被用作二发。

网球怎么练发球 首先，规范动作。几个关键点：抛球、握拍、站位。抛球：可以单独练习抛球的稳定性。“酒杯式”托球，不要握得太紧，放松。抛球的方位不管是左手还是右手，都是钟面11点-1点的方向。握拍：大陆式握拍。很多初学的球友用正手握拍发球，这样式没办法把握旋转的控制的。

打网球发球的技巧 稳定情绪 一定要保持自己的情绪稳定，这点很重要哦！好的情绪才能让我们发出一个好球的。一般我们可以在发球的时候做几次深呼吸，再拍拍球，然后站定准备发球。各人习惯不同，因而稳定情绪的作法也各有异，但这一环节最好不要被略掉并且尽量延续至准备动作当中去。

关于网球发球体能练习，以及网球发球训练方法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。