职业队足球一对一训练-足球1对1训练

本篇文章给大家分享职业队足球一对一训练，以及足球1对1训练对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、足球队有哪些有效的合练方案?
• 2、足球训练|前额正面头顶球技术训练!
• 3、足球一对一是。我是攻方,我可以将球护住,但很难将后卫过掉。教教我...
• 4、足球一对一防守技巧

足球队有哪些有效的合练方案?

往返蛙跳（不用背手，像跳远那样，但是要求连贯性），对腿部的力量很有好处。还可以选做鸭子步。仰卧起作（腰腹力量），教练经常说：腰上有劲了，什么动作就都能作出来了，可不能把上下脱节了，那样就没法踢球了。现在是假期，我每天仍然坚持好几组，每组40到50个。

培养荣誉感、责任感，树立为学校、为球队争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理的能力。整个训练***分为三个部分：体能储备期；训练期；比赛期。体能储备期从训练开始到比赛前期。这期间的训练将以提高体能为主。

善于挖掘新球员，不要停止给队伍输入新鲜血液，新老球员的协调我觉得是最大值得借鉴的地方。

小学生练足球不能有身体力量的训练，身体素质的训练要以灵敏协调性为主要内容。2：基本功的练习要占整个训练***的百分70以上。3：对抗练习不益大场地。4：所有训练百分之99的要结合球（包括身体训练）。

颠球 颠球是球员熟悉球性的有效方式。要领：- 保持身体协调和放松，膝盖不要过度紧张，踝关节不要松弛，以稳定用力。- 脚下不宜站死，可进行小碎步移动，以更好地调整重心和控制球。- 脚尖不要向下或向上勾，避免球向前或向后运动，难以控制。

四门比赛训练。目的： 提高观察周围环境的能力。人数： 两组，每组6-11人。场地： 一个标准的足球场，水平使用，每边线两个球，画一条中线。时间： 60分钟。关键点： 一支球队可以进攻对方的两个球中的任何一个，也可以防守自己的两个球。方法： 如果球越过两条球门线中的任何一条，就算得分。

足球训练|前额正面头顶球技术训练!

首先，了解前额正面头顶球的构成至关重要。它通过额骨正面的额肌发力，击球部位位于前额的阴影区域，分为原地和跑动两种形式。原地头顶球时，运动员应保持正对来球，眼观六路，两脚微屈，重心稳定，借助爆发力和头部协调，用前额中部击球，力求瞬间发力和精确控制。

我们用前额正面顶球，当球距离额头差不多一臂距离时开始顶球，注意在顶球时要收下颚而且千万不要闭眼。（大部分人闭眼的理由很简单，因为害怕，可是大家想一下，你不闭眼能看见足球，球来了你突然后悔不想顶了，你还可以躲开。

足球头顶球技术动作结构及方法 前额正面项球 前额正面坚硬平坦，触球面积大，它处于头的正前方和两眼上方，便于在顶球时观察来球周围情况，使击球准确有力。

起跳瞬间，腿部肌肉收缩。然后向上跃起，身体顺势向后倾，双臂上抬，但勿向后伸出。击球瞬间，腰部发力前屈身体，绷紧颈部肌肉，带动头部，使额头撞击来球。练习 开始时，在原地进行练习。可以自行抛球或让同伴掷球。还有一种方法就是把球装进的网兜，挂在适当的高处，用头部进行击球练习。

模仿性练习：练习者徒手对标志物或固定球、吊球体会动作要领，可做原地或跳起顶球模仿。要求体会顶球的动作要领。要求动作放松，体会蹬地、收腹、摆头的用力顺序。（2）原地顶球练习：①　A用额正面顶B的手抛球或自抛顶给对方。②　A用额侧面将B的抛球顶向两侧。

足球一对一是。我是攻方,我可以将球护住,但很难将后卫过掉。教教我...

1、首先，防守队员看到攻方球员进入自己的防守区域时要迅速上前进行拦截。拦截的时候防守队员于进攻队员之间的距离不要太远也不要帖的太近，攻守双方球员对持时保持一箭步的距离较为适合，可以进退自如。

2、首先，注意防守距离的控制 防守队员看到攻方球员进入自己的防守区域时要迅速上前进行拦截。拦截的时候防守队员于进攻队员之间的距离不要太远也不要帖的太近，攻守双方球员对持时保持一箭步的距离较为适合，可以进退自如。

3、局部地区两名进攻队员在运球突破时交叉换位，以自己的身体掩护同伴越过对方防守队员，这种方法就是交叉掩护配合，是局部进攻战术的重要配合形式。

4、因为边锋在边路有下底和内切这两个选择，所以边后卫要有两手准备，通常在防守时侧身对着对方，以对对手的行动做出快速反应。卡住身位，球过人不过，或者人过球不过。后卫是以破坏对方进攻为第一任务，所以不要刻意去抢球，形式不好时大脚破坏甚至让球出界都是明智之举。

5、责任感不是你对一个位置的责任感，而是你对全队防守的一种责任感。 进攻： 贴地面的传球是比空中的传球具有更好的快攻效率。传球的时候要考虑的是自己队友接球是不是比对方防守更方便。用快速的传球是容易传过后卫的脚的。但是，球加了简单的旋转以后只要一着地将给接球的队友带来无穷的方便。

6、对于经验十足有把握的后卫也会选择其他方法，如果你刚适应这个位置，并没有对这个位置产生多么大的熟练度，那么，我告诉你，这一选择是最佳的选择，一般解围的最佳方向是向足球场的两侧边线解围，这样有效的缓解了对方球员拿到球，形成第二次进攻，给自己前场的防守队员争取足够多的时间进行回防，这样本方的防线就会更加牢固。

足球一对一防守技巧

与持球人保持适当距离，维持一步半到两步的距离是最佳选择，既能给对方施加精神压力，又给自己留下一定的反应空间。到达防守位置后，不管对方有没有在动，自己的脚维持高频的小碎步，使自己的启动速度有保障。

首先，防守队员看到攻方球员进入自己的防守区域时要迅速上前进行拦截。拦截的时候防守队员于进攻队员之间的距离不要太远也不要帖的太近，攻守双方球员对持时保持一箭步的距离较为适合，可以进退自如。

盯人防守对体力的要求往往很高，盯人者必须根据自己体力状况，***用合理盯人形式。当体力不支时，可适当地减少盯人中的争抢，多用盯绪来达到防守目的。拓展阅读：踢足球过人技巧 足球过人技巧一之扣球变向 扣球变向是最快最省力最简单的方法，实用性很高。在碰到对方防守的时候快速变向无需假动作。

一对一防守站位：一臂距离，把手臂举起，利用手臂控制距离，侧半身中心放低，可转身可猛扑，被过了还可以转身同时用手臂阻挡对手起速度。正确站位，但是要注意两脚间距离。后卫站位：没有较高的水平不要选择平行站位，那样对手突破一点就把整条后防线过掉了。

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