羽毛球第三阶段训练***-羽毛球 第三局

简略信息一览：

• 1、如何训练羽毛球基本功?
• 2、羽毛球的训练方法是什么?
• 3、什么是三段式羽毛球?

如何训练羽毛球基本功?

握拍训练 正手握拍方法 用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后（底）端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

技术：要打好羽毛球，首先要掌握基本技术，包括手法、步法和手脚协调以及技术之间的衔接，并在此基础上形成自己的特长技术，作为得分的基础。战术：根据自己掌握技术的基础上，形成相宜的战术组合，根据不同的对手，灵活***用，发挥出特长技术的最大效益。

羽毛球基本功训练方法：原地吊球练习，定点吊斜线。拉高远球容易，不过想要每个高远球都拉得的质量好，就得通过每天坚持打，以及自己对回球质量的严格要求来练。力争在身体前上方击球， 千万不要让球落至颈部以下高度， 否则回击的球就没有攻击力。

羽毛球颠球练习：用球拍正反手轻轻颠球，熟练后增加一些前、后、左、右轻切，让球旋转。注意：放松，寻找球头目的：网前搓球的基本功。

如何训练羽毛球的基本功 （一）脚步训练 羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因此，掌握基本步法对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场还是后场击球，迅速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。

握拍和挥拍 握拍，以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄。挥拍分为两种，正手挥拍和反手挥拍。正手挥拍时食指上提，大拇指微缩，反手挥拍时则需大拇指上提，食指缩回。跑米字步要诀 跑米字步，是羽毛球赛场上必备的基本功。

羽毛球的训练方法是什么?

1、快速徒手和持拍、挥拍练习；（2）快速对墙击球练习；（3）快速多球的各种击球练习；（4）利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；（5）快速跳绳（各种跳绳方法）。

2、深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。

3、握拍：（1）正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身 体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后（底）端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

什么是三段式羽毛球?

“三段式”羽毛球，是指由球头+人造植毛架+羽毛三部分组成，她有别于由球头+羽毛两部分组成的传统“二段式”羽毛球。“三段式”羽毛球是羽毛球的新品类。“三段式”羽毛球将于2013年5月底在北京举行的第31届中国国际体育用品博览会上正式亮相。

定义：“三段式”羽毛球，顾名思义，是指由球头+人造植毛架+羽毛三部分组成，她有别于由球头+羽毛两部分组成的传统“二段式”羽毛球。“三段式”羽毛球是羽毛球的新品类。

三段式羽毛球是一种羽毛球比赛策略，它将比赛过程划分为三个阶段，每个阶段有不同的战术重点和比赛策略。在第一阶段，即开局阶段，运动员的主要目标是掌握比赛的节奏，尽快进入状态。他们通常会选择打一些稳健的球路，避免失误，并试图通过精准的落点来控制对手的跑动。

羽毛球的基本结构（1）羽毛—— 以鹅毛或鸭毛为主，经过漂白筛选后，上等毛用来做比赛球， 毛色较不纯或毛质较差则作练习球； 一般一颗羽球以14或16枝羽毛排成对等园圈状， 羽毛长度则依全毛和半毛而有所差异。

一）、结构：层次不同：“三段式”羽毛球：球头+人造植毛架+短羽***，“二段式”羽毛球：球头+长羽***。羽***的长度不同：“三段式”羽毛球：短羽***47—49mm；“二段式”羽毛球：长羽***75—77mm。

不好用。根据查询天下足球网得知，三段式羽毛球的感觉和击球方式，飞行感觉都奇怪，使用体验不佳，不好用。三段式羽毛球，是指由球头加人造植毛架加羽毛三部分组成，有别于由球头加羽毛两部分组成的传统“二段式”羽毛球。

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