体能训练排球教案-排球体能训练内容

文章阐述了关于体能训练排球教案，以及排球体能训练内容的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、排球队月训练计划,周训练计划怎么写?
• 2、排球技术的动作要领
• 3、求业余排球队的训练方法
• 4、排球体能训练方法
• 5、针对排球的训练,有哪些技巧可寻?

排球队月训练***,周训练***怎么写?

负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。星期四星期五重复星期二内容。

训练***方案 篇1 指导思想： 根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

排球队训练***指导思想：结合校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案.训练目标： 使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。培养二传手传球的的基本技术。

这要看你的排球队是什么水平的了 要是初学者，训练***里，传垫扣发拦就要占60%以上的比重。 要是一个周，就是一天一个主要训练内容，比如周一传球，周二扣球。。周六周末比赛。

排球技术的动作要领

准备动作：左右手自然弯曲，放在胸前两侧，上身略微前倾，两脚一前一后半蹲于场地上，后脚跟离地。

排球基本动作要领包括：发球、接发球、垫球、扣球、扑救、格挡等。发球：发球时需要站在发球线上，保持身体平衡，将球放在手掌心处，用另一只手稳住球的下部。然后将球举过头部，摆臂向前远离身体，随后用力发球。接发球：接发球时需要站在接发球区，轻轻弯曲膝盖，提前预判接发球的轨迹和速度。

排球技术的动作要领涉及五个主要方面：发球、垫球、传球、扣球和拦网。下面逐一详细说明每项技术的动作要领。发球 准备动作：面对球网，两脚前后自然开立，站在端线后。左脚脚尖指向排球飞行方向，右脚脚跟位于左脚脚跟同一直线后约半步，两脚间约成30°－45°角。左手持球在腹前。

求业余排球队的训练方法

是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。

加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

站位：一般提议业余足球队不要选用繁杂的3人无痕接发球战位，5人无痕接发球非常简单适合使用，教练需要加多临场发挥训练，使大伙儿保证不许球（甘愿抢球）。

接 扣球练习，两人对站好，一人接 一人扣，扣的人要注意尽量给对方制造困难，并且逐步加大难度（20分钟）5。发球练习，把队员分两组，站在排球场两边底线，对练发球！（15分钟）6。

排球体能训练方法

腿部力量的训练主要***用“重复法”，负重下蹲或卧蹬练习，角度和次数都有具体要求。腰背肌力量的增强则通过“强度法”和“离心向心收缩训练法”实现。上肢力量则通过使用联合器械，如投掷实心球、牵拉皮条挥臂、持哑铃挥臂等方式来提高。 移动速度的训练对于排球学生至关重要。

增加腰背肌力量的训练方法有强度法，用最大负荷强度为85%-100%，组数为6-10组，每组1-3次，每组间歇3秒；离心向心收缩训练法，以尽可能快的速度起立或推出轻重量或中等重量，并尽量用较长时间慢慢下蹲或收回。

体能训练：排球运动需要良好的体能支持，包括耐力、爆发力、灵活性和协调性等。因此，建议进行定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。技术训练：排球技术包括传球、接发球、扣球、拦网等，需要进行系统的技术训练，逐步提高每个技术的质量和效率。

这样的训练可以培养彼此之间的默契。练习移动的速度打排球的过程之中，是需要选手在场地中间不断地进行运动。这样的话是更加方便观察对手的动向，所以在这个过程之中，大家就必须要练习自己的移动速度，这样的话才能够提高自己的意识，平时要多做练习。

排球训练时的技巧就是要提高运动员们的强度和难度，以此来增强他们的体能。垫球不易过高众所周知，其实在练习排球的时候，男生和女生的标准是不一样的。比如这个身高男生一般比女生高20厘米左右。所以，在我个人看来，如果我们练习排球，垫球的高度一定不能太高。

针对排球的训练,有哪些技巧可寻?

以心理训练获得良好状态 心理训练是排球训练的重要组成部分。现代排球训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量。如果运动员没有良好的心理准备状态，就不能顺利地完成运动训练任务，更难以夺取优异的比赛成绩。

击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。

任何排球技术训练任务的完成，都有赖于正确选择与运用相应的训练方法与手段。训练方法与手段，是完成训练任务的载体，是为完成训练任务服务的。下面是小编整理的关于排球的训练方法，希望能够帮到大家。诱导性训练法***用徒手模仿、间接练习或器材辅助，以建立正确的技术定型。

以下是我为大家整理的关于排球扣球技术讲解，欢迎阅读！ 排球扣球技术的动作训练 方法 正面扣球： 正面扣球是扣球中的一种基本方法。正面扣球面对球网，便于观察，准确性较高，运动员可根据对方防守布局，随时改变扣球路线和力量，有利于控制击球落点，因而是最好的进攻方法。

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