编辑小哥M 发布于2024-07-02 17:07:41 排球训练 15 次
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1、握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。
2、跪抛实心球练习,学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习,要求身体积极向前扑,体会腰腹发力的动作。徒手完整练习,完整动作熟练之后,可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠,拉扯皮筋进行完整动作练习。持排球等替代物进行完整动作练习,作用是巩固技术动作。动作熟练之后可进行持实心球动作练习。
3、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
1、要点:正对来球,利用正确的动作,将球垫至自己的正前方。 易犯错误:两手臂不在同一平面,球击在单臂上。 纠正方法及练习措施: 练法1:强调学生提高注意力。提高学生注意力的练习有很多,如:在课前的准备部分,可以安排学生听球的声音、看球的反弹做原地跳的练习。
2、正面双手垫球 正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势。两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢。两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。
3、正面双手垫轻球技术要领:运动员面对来球,成半蹲姿势站立,两手掌根靠紧,手指重叠互握,两拇指平行,手腕下压。两臂外翻形成一个平面。当球飞到腹前一臂距离时,两臂夹紧前伸,插到球下,向前上方蹬地抬臂迎击来球。身体重心随击球动作前移,击球点保持在腹前。
4、练法1:对照正确动作要点,反复做徒手练习。练法2:对墙体,做徒手练习。练法3:双手持球触地练习。即:双手持球向左移动两步,半蹲,用自己手中的球触地,然后向相反的方向做同样的动作。
5、可以尝试着先学学自垫,在自垫的时候手一定要直,手一定要握紧了,不能弯曲,同时要有一定的柔韧性。当你自垫都不错的时候,和别人对垫应该会比较稳了。
6、模仿试作。①垫球手型的练习,集体原地试作,教师检查纠正。注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。②徒手试作,原地徒手模仿完整的垫球动作,要做得正确、协调、用力合理,准确。(2)垫击固定球。
排球训练当然是从头学起,但是主要针对高考体育考试,那就主要针对考试项目训练——摸高、扣球(攻守)、传球(二传)、发球、实战(对站位的理解,比赛中的心态,个人技术的综合)。以上是一般高考体育排球项目的考试内容,但是这只是为了应急。
模拟训练 从本实验结果得知,沙地纵跳与木质地纵跳的负荷强度变化规律.上是相近的,因而***用模拟室排训练的手段有利于促进沙排运动员的弹跳素质。
身体素质项目(每项60分,满分180分):100米跑、800米跑、5米三向折回跑。辅助技术项目(满分45分):篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体操预摆分腿腾越纵箱(男)或分腿腾越横箱(女)。
身体素质项目(每项60分,满分180分):100米跑、800米跑、5米三向折回跑。辅助技术项目(满分45分):篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体操预摆分腿腾越纵箱(男)或分腿腾越横箱(女)。考生只能在上述四个辅项中选择一项考试。
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