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简略信息一览：

• 1、排球的力量训练方法
• 2、排球技术训练方法
• 3、排球的比赛球和训练球有什么区别?
• 4、排球熟悉球性20种训练方法
• 5、在排球日常培训上,该以什么为主呢?
• 6、排球练了一年了,在场上总是反应慢,平时需要如何训练?

排球的力量训练方法

1、排球的力量训练方法如下：基础力量训练：通过传统的力量训练方法，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强全身肌肉力量。这些训练可以逐渐增加重量和次数，以适应运动员的身体状况和训练目标。爆发力训练：爆发力是排球运动中非常重要的力量素质，可以通过快速伸缩复合训练（如跳跃、冲刺等）来提高。

2、接实心球练习 抛接实心球练习是一种全面的练习方法，可以通过抛接实心球来锻炼前臂和手腕的力量。这种练习可以提高队员的发球和接球能力，同时也有助于他们更好地掌控球。上举实心球 双手或单手上举实心球，进行向前、向后抛球练习。

3、腹部发重点。扣球发重点以腹部为重心，要让运动员总中心和髋关键重合在一道，然后觉得轴举行转化，进而实行扣球举措，这功夫同侧的肩关键、腕关键、胸部以及肘关键城市在一条曲线上，以划出最大的回旋半径。这个部位发重点最鲜明的特性即是力气大，缺陷即是传导速率比较慢。

排球技术训练方法

1、原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。（4）一抛一传。

2、排球训练方法如下： 准备姿势：***用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前。 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出。 击求点：在脸额前上方，约一球距离处。 手型：手触球时，十指自然张开，成半球状，手腕稍后扬。

3、步法步法在排球运动中的作用很重要，首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置，才能使一切技、战术得到实现。准备姿势准备姿势按身体重心高低分为：稍蹲半蹲和低蹲。一般一传都***用半蹲。也有***用低蹲的；二传、拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些；防守、保护或准备接困难球时，姿势就要低一些。

4、排球训练方法与技巧如下：准备姿势：准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。移动：移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证击球动作的合理。

5、腿部力量的训练主要***用“重复法”，负重下蹲或卧蹬练习，角度和次数都有具体要求。腰背肌力量的增强则通过“强度法”和“离心向心收缩训练法”实现。上肢力量则通过使用联合器械，如投掷实心球、牵拉皮条挥臂、持哑铃挥臂等方式来提高。 移动速度的训练对于排球学生至关重要。

6、正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。

排球的比赛球和训练球有什么区别?

比赛球是恒压球，球气压要高。训练球一般适合新手学球时期练球，训练球相对来说比较软，抽击后球速也不会太快方便新手准备，相对不容易出界。价格方面，相对而言比赛球要比训练球要贵。比赛球特点之一就是桶装，一般为三个或四个一桶。训练球一般为袋，50个到60个一袋。

训练球通常没有压力，也就是球胆内部的气压较低，因此感觉比较软，弹性较差。 比赛球是恒压球，具有较高的气压。训练球适合初学者练习接发球，因为比较软，球速不会太快，便于新手准备和不容易出界。 价格方面，比赛球通常比训练球贵。比赛球通常以桶装形式出售，每桶三个或四个。

排球的比赛和训练有什么区别吗？当然了，比赛是比赛，比赛是高度紧张的，训练时候可以放松一些，这样他的目的就不一样，所以说可以存在很大差距。

一个是比赛用球，一个是训练用球。MVA200和300都是认证球，***上的意思是300是新的设计，是从视觉，控制性以及使用性上新的开发。重大比赛用200多些。300在速度上要比200快一些，所以训练的时候常用到，在比赛可以提高反应度。

排球熟悉球性20种训练方法

1、第一项首先练习大力拍球练习，第二项双手交互用力传球，第三项全身绕球，第四项手指顶球旋转，第五项双手体前相互传球，第六项双手抛接球练习。第七项最强撑球，第八项颠球，第九项对墙扣球。

2、对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。（5）对垫。 先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须***用正面垫球。 示例一：两人一组，相距4米，连续垫。示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。

3、原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。（4）一抛一传。

4、一，传球训练方式 原地做正脸两手入门传球的卷腕训练。体会恰当的传球姿势和合理的发球点。原地往上做抛传球训练。体会恰当的传球手形和合理的发球点。原地个人传记。每个人一球，持续往上个人传记，传来球的高宽比由低到高。关键体会传球姿势，发球点，手形，提升操纵球工作能力。一抛一传。

5、这个练差不多了可以在排球场找人玩隔网三米，一对一，底线是三米线，边线自己画，每边每次打一下过网，可以练接球感觉和控制落点，而且有来回很好玩，还可以记分比赛。这样比自己孤零零的练有意思多了。扣球建议找一面墙，把球斜下打在地上，然后弹到墙上回来可以连续扣，熟悉了可以加上跳。

在排球日常培训上,该以什么为主呢?

1、力量训练在平常的时间里，健身房也是可以很好利用的，我们要在健身房进行力量训练。尤其是腿部和腰部的爆发力，在打排球的时候，任何时候都是需要力量去支撑的，所以为了提高身体的机能和运动中的精彩表现，日常一定要进行力量训练。

2、半蹲准备姿势：站立，双脚略宽于肩宽，一脚在前，两脚趾微缩，双膝弯曲成半蹲。脚后跟微抬，重心微前倾，双臂放松，自然弯曲，双手置于腹部前方。适当放松身体，注视球，保持双脚轻微移动。小蹲预备姿势：小蹲预备姿势比半蹲预备姿势略前移，膝盖弯曲度小于半蹲预备姿势。

3、首先我们来说一下一般的体能，也就是和排球没有那么大关系，但是可以改造体型，提高身体机能的训练。

4、排球锻炼一定要热身 事实上，在奥运会的每一场竞赛中，教练都会让运发动先热身，充沛活动一切关节，使之升温，进入运动状态，减少运动损伤。一是维护运发动的身体，二是让运发动的身体“觉悟”，可以在积极、兴奋的状态下停止竞赛。在锻炼中，热身也是十分重要和必要的。

5、下面介绍了在排球的日常培训中应该怎么保证安全。准备好各种装备如果你是在打室内排球，你可能需要一对护膝。根据过去的伤病情况或其他原因，一些排球运动员可能也会佩戴针对肘部、前臂、脚踝、手腕或手指等的护具。你还需要穿专门的排球鞋，它可在地板上提供更好的牵引力，还可以缓冲跳跃带来的冲击。

排球练了一年了,在场上总是反应慢,平时需要如何训练?

垫球的动作要领 插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准米球，并初步取好手臂的角度。夹 是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

训练的时候学会看手势其实排球也是一个特别考验集体合作的一个运动项目，所以平时在训练的过程之中，大家一定要学会看队友的姿势。

培养选择注意力。经验丰富的运动员在比赛过程中只会注意相关线索，漠视不相干因素，这叫“选择性注意”，能帮助人们在有限的时间里做出最快的反应。人们可以通过乒乓球、排球等球类来提高选择注意力。快慢交替练肌肉。

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