编辑小哥M 发布于2024-07-03 15:22:02 排球训练 13 次
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1、原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。(3)原地自传。每人一球,连续向上自传,传出球的高度由低到高。主要体会传球动作,击球点,手型,提高控制球能力。(4)一抛一传。
2、实心球练习:两人面对面站立,双手握实心球互相做胸前传球或对掷 (2)俯卧撑或击掌俯卧撑 (3)双人推小车,要求身体要平直,手臂应伸直。
3、身体素质方面要有耐力(有时候一场排球比赛下来也要1个多小时),打球就相当于在不断的做5-6米距离的折返跑,往返次也会很多的。身体瞬间爆发力要好(排球的扣球是在空中完成的,整个扣球靠助跑、摆臂、蹬地、腰腹、挥臂),空中的时间很短,这些要一气呵成。
4、要想练好排球,我们的身体素质要好,我们应该加强平时锻炼,尤其是胳膊和腿部的力量,多做一些平地支撑锻炼胳膊。要想练习好排球,我们首先要练习好垫球,首先是要掌握排球的基本要领,掌握一下打排球的姿势。
1、原地做模仿练习。面对或侧对镜子做准备姿势,观察动作是否正确。两人一组,一人做准备姿势,另一个纠正动作。看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。看手势做连续移动。两人一组,一人做向各个方向的移动,另一人跟随做相同方向的移动。
2、排球运动准备姿势动作的要领:双脚略分前后地站立,使身体正面朝向场内。简单来说站左侧就左脚放前一点,站右侧就右脚放前面一点。膝盖有所弯曲,有所俯身,便于快速移动全身。两条前臂房放在胸前,便于朝各个方向伸手。抬头,双眼时刻盯住球本身。
3、排球准备姿势包括站立准备姿势、半蹲准备姿势和深蹲准备姿势。站立准备姿势 站立准备姿势是排球运动中最基本的准备姿势。动作要领:两脚自然开立,与肩同宽或稍宽于肩,两膝适当弯曲,重心落在两脚之间,脚跟稍提起,上体稍前倾,两臂自然弯曲置于腹前,两眼注视来球。
二)稍蹲准备姿势 稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高,动作方法相同,一般用于扣球助跑前或对方正在组织进攻时,需快速起动的场合。 (三)低蹲准备姿势 低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低,更靠前,两脚左右,前后的距离更宽一些,膝部弯曲程度更大一些;肩部投影过膝,膝部投影过脚尖,手置于胸腹之间。
一) 准备姿势 一般来讲,准备姿势分为半蹲准备姿势、少蹲准备姿势、低蹲准备姿势三种。技术特点:屈膝提踵,含胸收腹,微动。(二)发球 正面上手发球(以右手为例):面对球网,两肢自然开立,左脚在前,左手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方,高度约50厘米。
.准备姿势:发球学生面对球网站立,两脚前后开立,左脚在前,右脚在后,两膝稍弯屈,上体前倾,左手持球于腹前下方。 2.抛球摆臂:左手将球平稳抛起在腹前右侧,离手高度约30cm左右。在抛球同时,右臂伸直往后下方摆动。
排球运动准备姿势动作的要领:双脚略分前后地站立,使身体正面朝向场内。简单来说站左侧就左脚放前一点,站右侧就右脚放前面一点。膝盖有所弯曲,有所俯身,便于快速移动全身。两条前臂房放在胸前,便于朝各个方向伸手。抬头,双眼时刻盯住球本身。
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