编辑小哥M 发布于2024-07-04 08:28:41 篮球技巧 15 次
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1、三步上篮方法:第一步迈脚持球(以右手为例):左脚在地,右脚迈出;双手持球;左脚腾空。第二步中枢脚落地:右脚落地(此为中枢脚),左脚再落地。第三步上篮:右脚抬起,右腿屈膝高抬可延长滞空时间。左脚腾空,左脚迅速蹬地发力,向前上方跳起;右手持球,挑腕柔和将球抛向篮筐或篮板。
2、上篮的动作。①球员在持球时需要走两步,在第三步起跳时上篮或投篮,根据手和肩膀的相对高度,上篮分为专家上篮和低手上篮;上篮包括一只手和两只手两个手部动作。②同时它还包括两个身体姿势:行进和跳跃。手部动作不同于正手、反手和勾手。
3、右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同昱举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。与此同时,两脚同时落地,“三步上篮”动作完成。
4、a时,三步上篮不能从双脚都落地的状态开始,基本都是走步。2,第一步,左脚跳起左脚落地也可以,就像***跳的第一步。这时当然就是落地的左 脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作。(比如白巧克力在比赛中就这么干过, 和手上动作配合晃人)。
交叉步突破:当进攻队员落地时防守队员及时快速堵位,进攻队员趁防守队员重心转移的 一刹那,及时蹬地向反方向中枢脚的正前方跨步,上体前倾,双肩内收,主动接触对手身体的边侧部,双手持球向远离对手一侧的前方送放球,充分利用规则允许的身体接触,最大限度争取时空优势,快速突破上篮。
持球起跳:当之前说的球已经在手了,并且已经无法阻止自己身体的前倾了,那么接下来就出脚吧,此时跨出去的脚才是第一步。
起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。
准备姿势:在进行原地单手肩上投篮之前,准备姿势非常重要。首先,双脚与肩同宽,站立平稳。身体保持直立,背部挺直,以保持良好的平衡感。此外,双臂放松自然垂下,准备抓住篮球。抓球:在抓球时,用拇指和食指夹住篮球中间部分,并使手指弯曲,以确保稳定握球。
右手投篮时,右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心落在两脚掌上。
原地单手肩上投篮的动作要领、重点和难点有如下几点:要领:站直身体,站直身体,将身体的重心放在脚下,并使双脚稍微分开比肩略宽;握球位置,将球握在较大的手掌,握球时要稳定地抓住球。
站立位置:在投篮前,首先要稳定自己的站立姿势,站立姿势要自然、稳定,头部要抬起,全身要紧贴篮板,以便作出正确的投篮动作。准备动作:把发力手放在篮球上,一只手放在另一只手的腕上,将球从肩膀上抬起一点,把目光转移到篮板上,张开发力手,准备好发力。
篮球原地单手肩上投篮的动作要领如下:准备姿势 投篮前,球员应保持舒适、平衡的姿势。双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,身体略前倾,重心落在前脚掌上。双手持球于胸前,将球固定在手中。投篮手型 投篮手的手腕应放松,五指自然分开,将球放在食指与中指之间。
原地单手肩上投篮动作要领如下:准备:站立直接,身体与篮球保持垂直,双脚分开与肩同宽,肩部和腰部稍微向下倾斜。同时,用持球手将篮球握在手中。抬球:将篮球抬起,手掌向上,并将球放置于肩膀上,手肘稍微向外侧伸展。出手:用肩膀带动臂部做出投篮动作,手臂伸直。
半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中,你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来只需重复以上步骤。抬脚尖(提踵)首先找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次。
落地深蹲跳 篮球跳高时需要借助平时的训练,让自己的***力量更有爆发力,日常我们可以在练习场地的时候摆放几个跳箱,以及凳子,从凳子的上方跳下,脚落地后迅速的跳上跳箱,弹跳4次,每次5组。
一项:半蹲跳 开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
篮球三步上篮动作要领编成口诀,即一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢,身体凌空球出手,投篮碰板准又妙,下面我给大家介绍关于篮球三步上篮跳高技巧的相关资料,希望对您有所帮助。
篮球跳高技巧的关键在于提升弹跳力,通过日常的体能训练可以显著增强篮球技能。首先,落地深蹲跳是提高下肢爆发力的有效方法,找一个跳箱和凳子,从凳子上跳下,快速切换到跳箱,连续弹跳四次,每组做五次。
1、把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习,特别注意解决技术之间的衔接问题,使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。
2、篮球“跳投”系统训,具体应该怎么做?起跳锻炼 原地踢腿练习 学员原地站立,双脚分开与肩同宽,半蹲,双臂自然侧放,做提踵练习。膝盖和臀部必需完整伸展,上半身必需坚持直立。 持球、摆臂和伸展运动 腿部运动,同上。
3、在动作练习上,我都是先教球员做原地投篮,空手「跑步急停」跳起这个动作,等他会空手急停跳起,再传球给他接球跳投,接着进行快速运球急停训练,然后再做运球急停跳起,再来六是练运球急停跳投,最后七是练转身或换手等各式运球急停跳投等动作。
4、学习、练习、理解和完善基本跳投动作,然后你才能练习其它变化的跳投方式。 十三分球 三分球使篮球进攻与防守都得到扩大,使外线队员又重新回到赛场。高中和大学三分线的距离是l 9英尺19英寸(约2米),国际上的三分线的距离是20英尺(约25米)。二者都从篮圈前沿到于分络。
1、自抛自接练习:可以自己抛球自己接球,进行跳起单手肩上投篮的练习。可以在不同的位置和高度进行抛球,同时要注意掌握好力度和角度。对抗练习:可以和同伴一起进行对抗练习。可以一对一或一对二进行练习,增加对抗强度和难度。模拟比赛练习:可以在模拟比赛中进行跳起单手肩上投篮的练习。
2、基础训练:初学者可以从基础训练开始,逐渐掌握行进间单手肩上投篮的技巧和要点。可以进行原地投篮、罚球、上篮等练习,逐渐提高难度和要求。分解练习:可以将行进间单手肩上投篮分解为几个步骤进行练习,以便更好地掌握动作的要点和技巧。
3、原地跳起单手肩上投篮动作要领,详细介绍如下:姿势准备:起始时保持站立姿势,双脚分开与肩同宽,身体保持稳定,膝盖微屈,准备进行起跳动作,用一只手握住篮球,手指自然分开,将篮球放在肩膀上,与肩膀保持接触,并将另一只手放在篮球的侧面以稳定球的位置。
4、原地单手肩上投篮/ 右手投篮时,先站姿稳健,双手置于胸前,双脚自然分开,膝微屈,重心均匀分布在两脚之间。起跳时,两脚用力蹬地,腰部挺直,同时将球举至右肩上方。当身体接近最高点时,左手松开,右手腕前屈发力,通过指尖轻柔推送球体,力求柔和准确。
5、.原地跳起单手肩上投篮 动作方法:以右手投篮为例,双手持球于胸前,两脚前后或左右自然开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。
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