排球发球训练带-排球上发球要领

简略信息一览：

• 1、排球发球的练习方法
• 2、排球基本训练及接发球建议
• 3、软式排球运动的基本技术与战术,需要如何训练?
• 4、打排球需要哪些护具
• 5、排球训练基本方法
• 6、如何防治排球运动中的肩伤?

排球发球的练习方法

1、排球发球技术要领： 正面上手发球：- 准备姿势：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。- 抛球：左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。- 挥臂：右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。

2、排球正面上手发球技术的动作要领：准备姿势：两脚自然前后开立，左手或是右手托球于体前。

3、下手发球是最基本的发球方式，具体做法是：两脚分开站立，与肩同宽，一只脚在前，一只脚在后，重心落在位置靠后的那只脚上，然后用左手持球，将排球置于身体侧，然后又手握拳挥动手臂将排球用力击出。

排球基本训练及接发球建议

发球技术的动作方法较多，无论***用哪种发球，都必须做到以下三点：平稳抛球。以单手或双手将球平稳抛起，每次抛球的高度吃距离和落点都要固定。击球要准。击球时，要以正确的击球动作击中球体的相应部位，使用力方向与所要发球方向一致。

个人对墙练习不移动定目标点对墙练习。很简单，就是尽量不移动，让球接触在同一个区域上。练习目的：主要是熟悉发力的感觉、击球点。不移动垂直线上不同目标点对墙练习。不移动，让球在同一垂直线上接触不同的高度的区域，控制力度使最终落点落在原位。

下手发球。下手发球球速慢、威胁小，比赛中很少使用，但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单，一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向上将球击出。侧面下手发球相对较复杂些，球向侧面跑出，转体击球。

距网4－5米的发球练习。逐渐加长发球距离。（6）对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。（7）在发球区发球。在较复杂的条件下巩固技术 （1）在发球区的不同位置发直线、斜线球。（2）向网前和后场发球。（3）向后场两角发球。（4）向对方六个位置发球。

软式排球运动的基本技术与战术,需要如何训练?

1、三）操纵能量。因软式排球球体较软，挥臂速率要稍快一些，以提升击球的能量，但击球的实力要调节好。准备动作 准备动作是在开展运动和各种击球动作前所做的合理的动作。准备动作是软式排球进行各种各样新技术和构成战略的基本，它为挪动和击球搞好充足的准备，为更便捷地挪动和精确地击球发挥特长。

2、准备姿势是运动前的合理准备和各种击球动作。准备姿势是软式排球完成各项技战术的基础。它为移动和击球做好充分准备，为移动更快和准确击球创造条件。良好的准备姿势可以快速启动和移动，接近球，保持良好的球关系，占据有利的击球位置，从而完成各种击球动作。

3、打好软式排球，除了个人有扎实的基本功，场上队员有团队精神以外，还要有临场意识和战术素养.要做到集中精神，充满信心，沉着冷静，善于隐蔽地观察对方，做到知此知彼，攻其不备与弱点，要攻守兼备，防守反击，快打快攻。

4、软式排球基本技术-准备姿势 准备姿势是在进行移动和各种击球动作前所做的合理的准备动作。准备姿势是软式排球完成各种技术和组成战术的基础，它为移动和击球做好充分的准备，为更快捷地移动和准确地击球创造条件。良好的准备姿势可以迅速启动及快速移动，接近来球，保持好人球关系，占据有利的击球位置，以便完成各种击球动作。

5、传球手型要略大，手腕手指用力要集中。软式排球因球体软，不易伤手指，传球时不需要手指、手腕的缓冲即可将球柔和传出，因而上手传球技术比硬式排球要容易些。软式排球轻、气压小，应注意传球手型要比硬排手型大些，保持手指、手腕一定的紧张度，传球力量应自下而上发力。

6、软球发球的基本技巧。发球局是软排球的开始。接球是一种球员在发球区内用一只手把球打进对方场地的一种击球方法。在软式排球技术中，只有不被其他技术所束缚。软式排球规则规定：“发球员必须在肩部以下（开始发球）。也就是，在发球时，击球点和肩部不要太平，或者超过肩部。开球是软排球运动的特征之一。

打排球需要哪些护具

1、打排球如何避免受伤，看这篇文章就知道了。排球是一项综合性的竞技运动，不同网之间的比赛以技术领先为主。技术上要求运动员有良好的反应、耐力、速度、力量、协调能力。另外，排球具有对抗性强、攻防转换快、强度大等特点，在比赛和教学训练中容易受伤。运动损伤的标准是什么运动损伤是从事运动造成的损伤。

2、打排球注意事项 规则要清楚：一定要清楚排球比赛的规则，在场上无论是自己还是队友，对规则的掌握和执行都很重要。穿合适的装备：打球时，一定要穿着合适的运动鞋和护具，避免受伤。

3、手腕保持一定的 紧张，以金手掌向前上方作“推搓”动作，使手越过对方拦网后呈 弧线落入对方空挡。（3）拦网 手不能碰网，否则判犯规。拦网要看准出球的速度，在适当的时间跳起来拦。手上戴好适合的护具，以防手受伤。拦球时要跳得高。手要保持拦网动作。

4、肩周炎不仅可以打排球，而且适量的打，还有助于肩周炎的恢复。肩周炎是由于风寒侵袭肩背部所引起的，平常也要注意保暖的工作。如果肩周炎不严重的话，可以自己做一些相关于肩背部的锻炼活动。比如打网球。也可以自己做一些爬墙的锻炼或者是小燕飞的锻炼。也可以自己做一些爬墙的锻炼，或者是小燕飞锻炼。

5、肌肉拉伤了，或者是韧带撕裂。其实这都在医生眼里都是小病，因为他们没有办法给你做百分百的治疗恢复，他们只能给你建议，给你方法，后期恢复完全看自己的。所以在很多方面你都得靠自己。首先，静养，不要乱活动，不然会给恢复带来很大的麻烦。

排球训练基本方法

1、练习方法：（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型提高控制球能力。（4）一抛一传。

2、排球训练方法如下： 准备姿势：***用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前。 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出。 击求点：在脸额前上方，约一球距离处。 手型：手触球时，十指自然张开，成半球状，手腕稍后扬。

3、步法步法在排球运动中的作用很重要，首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置，才能使一切技、战术得到实现。准备姿势准备姿势按身体重心高低分为：稍蹲半蹲和低蹲。一般一传都***用半蹲。也有***用低蹲的；二传、拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些；防守、保护或准备接困难球时，姿势就要低一些。

4、排球训练方法与技巧如下：准备姿势：准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。移动：移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证击球动作的合理。

5、正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。

6、排球运动的科学锻炼方法如下：体能训练：排球运动需要良好的体能支持，包括耐力、爆发力、灵活性和协调性等。因此，建议进行定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。技术训练：排球技术包括传球、接发球、扣球、拦网等，需要进行系统的技术训练，逐步提高每个技术的质量和效率。

如何防治排球运动中的肩伤?

1、充分热身。气排是一项全身的运动，在打球之前，一定要先活动手指关节，手臂部位，肩部，颈部，腿部关节，踝关节等着力的部位.当然，腰部的热身活动也是不可少的.一直要活动到人轻微出汗或者感觉上述部位开始发热，变柔软了，才可以开始运动。

2、保护受伤部位。（2）休息，停止运动（即使还可以继续打球，但是最好还是停止，以免伤势加剧）。（3）冰敷受伤部位。（4）包扎受伤部位。（5）抬高受伤部位。要注意的是，脚腕受伤后，人们通常会用土方法来治疗，其中有的方***加重脚腕的伤势。下面是不正确的处理方法：（1）热敷。

3、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以不可以加强肩部力量和柔韧性。肘关节损伤的预防措施：可***用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。

4、增强预防运动损伤的意识。对队员进行宣传教育，使他们了解排球运动的特点和容易受伤的部位和情况，为可能受伤做好思想准备。加强综合体育锻炼，提高身体对运动的适应能力，是预防运动损伤的积极手段。尤其要注意加强膝关节、肩关节、手指、腕关节等相对薄弱部位的训练。应认真开展准备活动。

5、加强预防运动损伤意识。对队员要进行的宣传教育工作，使他们了解排球运动的特点以及易发生损伤的部位和情境，从而在思想上对可能产生的损伤有所准备。加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力，是预防运动损伤的一种积极手段，特别要注意加强膝关节，肩关节，手指、手腕关节等相对薄弱部位的训练。

6、在开始正式打排球之前，我们需要先进行简单的热身运动，具体的步骤需要根据当天的活动安排而定，比如要扣球或者拦网的时候就需要做一些和下肢有关的准备工作；如果是要进行扣球的时候，那就应该做一些肩关节等的准备工作。在打球之前，先将自己的身体状况调节到最好，这样才不容易在打球的过程之中受伤。

关于排球发球训练带，以及排球上发球要领的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。