不伤膝盖的足球训练-足球保护膝盖用具

接下来为大家讲解不伤膝盖的足球训练，以及足球保护膝盖用具涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、踢足球对膝盖有什么影响及其注意事项
• 2、怎样运动既锻炼身体又保护膝盖?
• 3、足球技术对提高足球运动能力的作用及意义
• 4、不伤膝盖的运动有哪些。除了游泳

踢足球对膝盖有什么影响及其注意事项

1、跑步：长期跑步可能会导致“跑步膝”，即髂胫束综合征，主要症状为膝部肿胀和疼痛。正确的跑步技巧和适度的训练有助于减少对膝盖的伤害。 爬山：下山时，膝关节不仅要承受体重，还要承受下冲的力，容易受伤。上山时，膝关节负重大约等于体重，下山时则需承受更大的力。

2、踢足球的注意事项 踢球前进行热身运动 在踢球开始前，要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开，有利于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

3、②少年经常参加足球运动，将能促使其行动迅速，视野开阔，反应敏捷，食量增大，新陈代谢加快，机体抵抗力增强，四肢发达，头脑灵活，肌肉强壮。③有助于智力发展。足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术，更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。适度的运动会对孩子的生长发育起到良好的促进作用。

怎样运动既锻炼身体又保护膝盖?

1、在进行锻炼之前最好要先进行膝关节的拉伸热身，因为这样做能够让我们的体温升高，唤醒身体的肌肉，使身体逐渐充满活力，为接下来的锻炼提前做准备，使膝盖和身体的其他部位能够适应接下来锻炼的节奏。如果锻炼之前不对膝盖进行拉伸热身突然锻炼运动的话，膝盖很容易适应不过来，就会对膝盖有损伤。

2、深蹲：深蹲时，膝关节承受的压力较大，长时间深蹲会加大关节软骨的磨损。特别是当蹲至最低点时，膝关节后侧的挤压可能导致内侧半月板后角损伤。因此，不建议长时间进行深蹲锻炼。 上下楼梯或登山：这类活动会增加髌骨关节的负担，并可能导致半月板损伤。

3、-鞋垫。让足底平稳，是校正骨骼的第一步。鞋垫既便宜又管用，通过合适的厚度，可以使左右足部对齐。这个方法既快速又简单。4-坐垫。自行车坐垫高度及前倾度，是骑车时最需要考虑的两个因素。坐垫的高度以踏板到底时，膝盖仍稍弯为宜。

足球技术对提高足球运动能力的作用及意义

技术与意识相结合 技术必须赋予意识才有活力和威力。所谓意识，即运动员对足球运动比赛规律的认识，并根据临场变化而适时地***取正确、合理、有效行动的一种敏捷的思维能力。

培养、训练外，应尽量挖掘培养那些意识天赋好的运动员。技术与意志结合 意志品质是足球运动员必不可少的重要素质之一，特别是在那些具有特殊意义的比 赛中，意志品质具有举足轻重的作用。足球运动员的意志品质基本上体现在三个方面：勇敢顽强的拼搏作风，自我控制情绪 的能力，敢于冒险的无畏精神。

足球运球各个技术结构、作用：模仿动作：做摆腿击球和脚型控制的模仿动作。要求动作协调放松、连贯。不要做用力过猛的摆腿击球模仿动作。体会动作：体会踢球技术动作各个球节的作法，也可做完整动作，也可先做分解而后再做完整动作。运球动作：脚推拨球。运球教学难点：身体重心随球移动。

不伤膝盖的运动有哪些。除了游泳

俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

不伤膝盖的运动有：散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。

游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。划船机 划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。

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