青训篮球技巧训练***集锦-青年篮球训练

简略信息一览：

• 1、中国篮球(二)青训与业余体校
• 2、针对篮球的训练,你有哪些技巧?
• 3、美式篮球训练,如何练好进攻节奏?
• 4、篮球训练10个基本动作
• 5、8-12岁篮球训练方式

中国篮球(二)青训与业余体校

1、小易同学也信心十足的参加了一次街头篮球的选秀，结果首轮就被淘汰。但业余体校的教练员戴忆新却发现了易建联的篮球潜力。他说服易建联的父母让孩子走上了职业篮球的赛场，还和广东队的青训教练一起为易建联制定了个人专属的训练***。最终易建联一步一步成长为王治郅，姚明之后的第三位中国男篮巨星。

2、年起，任中国男篮奥运希望队领队。 张卫平体育天资突出，五六十年代的青少年，有理想的身高、良好的身体素质、优秀的智能天赋，10岁迈进素有“健将摇篮”之称的北京什刹海业余体校，少年篮球班接受基础训练。十五岁猛窜高个儿，弹跳强，力量好，动作谐调而迅捷，有超常的篮球意识与手感。

3、早年经历 2岁时，易建联随工作调动的父母移居广东省深圳市。1999年，1米94的易建联和伙伴们报名参加了深圳的街头篮球赛事，结果第一轮就被淘汰了，但一位在场边的业余体校教练戴忆新却注意到了易建联的篮球潜力。

4、易建联35周岁。2岁时，易建联随工作调动的父母移居广东省深圳市。1999年，1米94的阿联和伙伴们报名参加了深圳的街头篮球赛事，结果第一轮就被淘汰了，但一位在场边的业余体校教练戴忆新却注意到了阿联的篮球潜力。

5、目前，周琦在辽宁省体校进行学校和训练，对于自己的未来周琦表示，篮球会是他一辈子的职业，他非常渴望走上职业篮球的道路。事实上，球场下的周琦略显腼腆，但是意志坚定他敢于走自己的路。作为一名篮球运动员，他自己认为身高并不是走上篮球的唯一途径，后天刻苦训练同样重要。

针对篮球的训练,你有哪些技巧?

篮球过人技巧 突破过人 突破过人最简单、最基础的一招：在没有运球或别人传球给你的时候，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上方）踏出一步，同时双手将球向相同方向摆去，动作要连贯。

手腕灵活度：通过转球、拍球、运球练习。 手臂力量：通过哑铃、引体向上、俯卧撑等练习。 腿部力量：通过深蹲、跳跃等练习。 传球技巧：练习直传、单手挥传、弹地传等。 运球技巧：练习身前、身后、胯下运球等。 控球技巧：练习控球的各个环节。

运球，运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。

美式篮球训练,如何练好进攻节奏?

1、根据时间来训练进攻节奏。在近些年来由于进攻时间被规定在24秒以内，许多球队他们都在快速的研发快攻手段和快速进攻的方式，而在青训球队里面，他们也对这方面加以的强烈的要求。

2、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论***用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。

3、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、说好多个关键点，脚步一定要大，脚底交待清晰，不必走路也有便是脚裸及其腿部的能量，常练习提踵会对突破有较大协助 重心这一点便是节奏性的重要了，重心点在突破时是不可以波动，要充足低。并且要有一个压肩的动作，看罗斯，韦德当初的突破，都快贴紧地了。

5、先讲空间，因为空间是基础。空间，这里指的是出手空间。不论是跳投，还是突破上篮，都需要有空间来完全的施展动作，突破的本意也是为了创造出手空间完成进攻。

6、在打篮球突破时，变化节奏能比较成功的完成过人，进入禁区，看篮球比赛中，很多出色的控卫都会持球变化节奏，我们该怎么做好呢？ 方法/步骤 练好扎实的运球基本功。 想在突破时运行自如，应该先练练运球的基本功，应该会粘球，不能运着运着球丢了，或者砸到腿上。

篮球训练10个基本动作

1、翻腕压手训练：将球举至头顶准备投篮，用另一只手向下压迫球，同时压低手腕和手指。确保五指张开且指根以上部位触球。 挤球训练（双手）：双手持球于胸前，双臂相互施力挤压球。五指尽可能张开，施力要适度。 双手头上抛接球练习：双手将球举至头顶，利用手腕抖动将球垂直向上抛出，连续进行。

2、运球：通过手掌和手指的协调，控制篮球在地面上的移动，确保球的稳定性和方向。 传球：***用直传、斜传或反手传等方式，将球精准地传递给队友，建立进攻机会。 接球：准确捕捉队友的传球，这需要出色的手部协调能力和接球的精确度。

3、运球：将球拍在地面上，用手掌和手指控制球的方向和速度。传球：将球传递给队友，有直传、斜传、反手传等多种方式。接球：接住队友的传球，需要有良好的手部协调能力和准确度。投篮：将球投向篮筐，需要有准确的目标感和手部力量控制。运球变向：通过变换运球方向来摆脱对方防守。

4、行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。

5、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手：肘关节高抬，动作要领是要保持肘部抬起的状态。 分腿立向前屈体：双脚伸直，手触地，动作要领是保持腿直和身体前屈。 侧弓步压腿：支撑脚跟着地，另一脚尖立起，重心尽量向后，动作要领是保持平衡并尽量向后倾斜。

6、儿童篮球训练的十个基本动作： 接球：稳定且准确地接收传球，无论是用两只手还是单手，都要保持手部放松，确保抓住球。 带球：用手控制篮球，进行推进或传球。在场地上练习简单的运球，通过改变速度和方向来提高控球技巧。 传球：以适当的力量和准确性传球给队友。

8-12岁篮球训练方式

首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。自传自接 与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

想提高力量，练哑铃对手臂，胸肌，腹肌都起效果。每天起床前做几十个俯卧撑跟仰卧起坐，以后相对应增加，可以提高滞空和腰腹力量。然后再长跑，练耐力。暑假的时候还可以去游泳，可以练耐力。还有在半米深的水中跑步可以练平衡性和力量，对突破时极为重要。还有就是蛙跳和跳绳，练弹跳力。

十分钟慢跑，可以运球。或者干跑。然后十分钟左右的冲刺拉拉体力。然后别忘了拉伸韧带！！第二个半小时 主要是脚步训练，分组进行，我已经有个推荐帖子那里面有一群小孩子的脚步训练很好了，跟着练就行了。初期可以只拿三到五个动作来回反复的训练。

练耐力体力弹跳力 据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：1． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

家里练练手臂手腕的力量还行，不过练投篮的准度还是得去球场投篮练习。就跟游泳技巧再熟练，不下水只在岸上比划是成不了高手的 投篮力量的话，那应该就是臂力，三角肌也要练习 肱三头肌和三角肌前束应该是比较关键的。

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