排球腿部训练-排球腿部训练教案

接下来为大家讲解排球腿部训练，以及排球腿部训练教案涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、参加排球比赛前该如何热身
• 2、请问经常打排球对身体有哪些有益的作用?你有什么好的想法吗?
• 3、垫排球技巧
• 4、练习排球能有助于我们提高弹跳力吗?为什么?

参加排球比赛前该如何热身

1、最好是先进行慢跑半小时；拉伸腿部，腰部，手臂；转动手腕、脚踝；练习垫球，最好是两人对垫，垫球后攻防练习；练习上网扣球；练习发球。完成热身。

2、例如，可以进行躲避球游戏。在这个游戏中，球员需要在场上跑动，躲避对方的投掷。这个游戏可以让球员的身体得到充分的热身，增加他们的灵活性和反应能力。同时，这个游戏也可以提高球员的注意力和专注度，让他们更好地投入到接下来的排球训练中。另一个例子是传球接力游戏。

3、首先，这个游戏非常简单且容易组织。玩家们站在一个指定的区域内，其中一个玩家持有球，试图向其他玩家投掷。其他玩家的目标是躲避被球打到。如果某个玩家被球打到，他就出局了，直到所有其他玩家都被淘汰为止。这个游戏的规则可以根据排球场地和人数进行调整，使其成为排球课前非常合适的热身活动。

请问经常打排球对身体有哪些有益的作用?你有什么好的想法吗?

改善体型及姿态，调节脾肾功能。①排球跳跃不仅能锻炼腿部肌肉，还能锻炼臀部肌肉。打排球和多练筋骨可以改善臀部，让“S”变得更加突出，那些平衡能力差的人也可以通过打排球来提高自己的位置。②有规律的奔跑和跳跃有助于精彩的构建；打排球不是特别激烈。它不仅可以锻炼身体，还可以避免过度运动。

提高心肺能力 排球运动可以看成是有氧运动和无氧运动相结合的一门运动方式。很多的研究结果表明，排球运动就是一项两种耗氧方式的结合，其中，无氧耗能约占一至两成，有氧供能占到了七八成，因此，排球运动中有氧耗能占主导地位。

排球运动的好处很多：不容易伤害身体；锻炼动作的灵活性；在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线；大量运动过后可以降低食欲，之后补充点水分少量食物就可以了。

排球运动对改善体型和姿势具有显著效果，同时有助于调节脾肾功能。频繁的跳跃动作不仅能锻炼腿部肌肉，还能塑造臀部线条。排球运动员通常拥有出色的平衡能力，这对于姿势改善非常有益。此外，排球的运动强度适中，既能锻炼身体，又能避免过度疲劳。 排球运动有助于控制体重，维持健康。

打排球能够锻炼人的速度、弹跳力、力量、柔韧性和灵敏度，因为这项运动要求运动员反复地、随时地完成跳跃、奔跑移位、倒地扑救等动作。常打排球能使人的体能、体质迅速地增强。另外，作为一项集体合作的运动项目，还可起到培养团队精神及顽强、果断、机智等优秀品质的作用。

垫排球技巧

排球下落至头部时，两臂夹紧前伸，插入球下击球的正下部，用前臂内侧形成的平面，将排球垂直向上垫起。垫球技术动作：插、夹、提、蹬，动作连贯，身体协调用力，手臂击球时与肩齐平。

判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点处，背对击球方向，两臂夹紧伸直，击球手形与正面垫球相同，击球点要高于肩部。击球用力是通过抬头挺胸，展腹后仰，带动手臂向后上方抬送而实现的。在背垫低球时，也可以屈肘，翘手腕动作，以虎口处将球向后上方垫起。

一般准备姿势，上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。垫击手型 通常***用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。

垫排球的技巧 在垫球的时候手臂必须绷直，尽量保持两手胳膊夹紧腋下，不能弯曲。让手肘与手臂相对水平的接球，这样接球可以避免排球突然飞出去。垫球不止要挥臂，而且还要注意挥臂的力度。在垫球时要跑动并且主动去接球，努力把球垫到最合适的位置上。除此以外，还要记住垫排球的动作要领。

由于考试垫球是自垫，所以要控制手臂基本水平，才能控制球在手臂上方，绝不同于正式比赛的垫给二传的球，角度不同，切记手臂基本与地面平行，图为天津女排姚笛调整传球的一个姿势，基本可以用于连续自垫的姿势。排球中考垫球标准：排球考垫球要求：在坚实、平坦的场地或排球场上进行，测试区域为3米×3米。

准备姿势：上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。垫球手型：通常***用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠哟~击球点：用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

练习排球能有助于我们提高弹跳力吗?为什么?

排球可以健身，排球和游泳一样可以健身。排球可以锻炼人的柔韧性，提高跳跃能力。排球可以培养人的团队意识和一个团队各方面的能力。因为有隔网，排球不是对抗性的，大大降低了受伤的几率。毕竟我们不是职业选手，我们只是为了快乐和健康而运动。排球弹跳不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以很好地锻炼臀部肌肉。

练习排球是否可以提升弹跳能力练习排球是可以提高弹跳能力的，因为在打排球的过程中，我们会发现，很多人都跳的非常高。时间这样坚持下去，弹跳能力就会得到提升，时间久了之后，我们会发现身体变得很灵活，而且跳的也非常高。你都知道，人在弹跳的时候，主要是下肢需要用很大的力气。

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。

弹跳力的理论与练习方法 弹跳力的含义及其作用 运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无—不要良好的弹跳力为基础。

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