篮球手腕技巧-篮球运球手腕要弯曲吗

简略信息一览：

• 1、怎样使手腕不粗又有力,篮球用
• 2、篮球挑篮方法和技巧
• 3、打篮球怎么让手腕和手指更灵活
• 4、在篮球场上,增加投篮手腕力量的方法都有哪些?
• 5、我打篮球时手腕不灵活,僵硬,应该怎么训练?

怎样使手腕不粗又有力,篮球用

1、侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。

2、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

3、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

4、平臂负重收腕。练习者坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，双臂弯曲在双膝上，使手腕关节刚好挂在膝关节外面，手腕关节可以上下。练习的时候，举起杠铃。，做手腕转动或收缩运动时，要求身体其他部位不能使用力，只能用手腕关节做运动。

5、做俯卧撑，你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...2：用哑铃，方法就是用腕部不停得上下，左右来哑铃...握力的锻炼方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。

篮球挑篮方法和技巧

在挑篮的时候手腕要拨球，给球加一个旋转，旋转的球弧度会变高，增大入框的面积，提高命中率。

关键在于，练习时要确保只有指尖接触球，连指关节都不允许有任何多余接触。这种纯粹的指尖训练，每绕脚8字一次，就像在你的手指间刻下篮球的触感记忆。当你达到两万或三万次的训练量，你会发现指尖对球的敏感度显著提升，投篮和运球的发力方式将发生微妙变化，挑篮时那种轻盈的「挑」感也将愈发明显。

第一种：三步上篮 三步上篮是篮球队伍中前锋常用的上篮方法。一般来说，三步上篮的上篮位置大约在3秒区边附近。在三步上篮的时候，会不由的做出膝盖朝前顶的动作。这个动作对防守的一方来讲很麻烦，经常会被顶倒在地。三步上篮和篮下上篮的防守是不一样的，因为三步上篮不需要贴身。

上篮，也称走篮或挑篮，是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进。它是一项实用且命中率极高的得分技巧，是一种高命中率的得分动作，这个是必须要掌握的得分技能。

这样很费劲命中率也不高。你上篮时最后起跳后左手护球再快到最高点时右手把球送出手腕一定要柔和不要使劲的往前硬顶着送那样一半碰板后会弹出去。 说了半天最主要的是出手那一刹那，手腕一定要柔和。你平时多练练自己体会体会。

挑篮要求你能跳得高，手腕感觉柔和。主要就是手腕和小臂的力量要配合好（用轻甩手臂的力量带动手腕）。 你可以看一看纳什的上篮，很多挑篮的动作都很经典。

打篮球怎么让手腕和手指更灵活

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

平时走路或坐着无事把手指作握拳状态，然后快速弹开手指，同时手腕也可作360度划转，反复坚持做这徒手操；或用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。

打篮球怎么练手指的灵活 身前两手相互传接球练习 。 原地运球：体会手指、手腕上吸下按动作，以及手触球的部位和控制球。 行进间运球：体会运球动作与脚步的协调配合，提高运球能力。 单手左右侧绕 。 胯下换手抓球练习，手要快。 胯下“八”字绕球练习。

手法 正确的手部姿势：拍篮球需要掌握正确的手部姿势。手掌张开，手指稍微分开，将篮球放在手掌和指尖之间。用手指控制篮球，而不是用手掌。这样可以更好地控制篮球的弹跳，并减少手部疲劳。手腕发力：拍篮球时，手腕发力是很重要的技巧。通过手腕的轻压和放松，可以更好地控制篮球的弹跳方向和高度。

方法/步骤 1，锻炼柔和的手腕力量。手腕是打篮球投球最关键的发力部位，想有很好的手感，应该让手腕很柔和才行，包括投篮、三步上篮、打板投篮等等，越柔和，动作就越舒展，即使不会空心入框，篮球在篮筐上蹦几下也能入网的。2，提高投篮的弧度。

在篮球场上,增加投篮手腕力量的方法都有哪些?

负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上（杠铃板的重量取决于练习者的能力） ，另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上，绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方向）。练习时，练习者手持物体，只通过手腕的旋转，用练习绳拉起杠铃板。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

练习手腕力量，最常用的方法就是手握哑铃做一些翻腕、转腕的动作。当然用其他重物代替哑铃也是可以的，但是要注意量力而行，因为手腕是很容易受伤的。在练习的时候不要只针对手腕。因为手腕力量的练习并不是孤立的，它和手指力量、手掌力量关系很紧密。

小臂力量锻炼。主要进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。加强日常投篮训练，投篮训练是一门简单但是很重要的训练，没有太多的花样和方法，需要的是长时间的练习。

双手）头上传球 ：我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。

我打篮球时手腕不灵活,僵硬,应该怎么训练?

有些人习惯于玩左手，但不熟悉右手。那么，你想知道怎么训练你的右手，用左手打篮球吗？以下是用左手打篮球和训练右手的方法介绍。希望能帮到你。

唯一的途径就是多多的练习。我相信你一定可以的这没的说。有空常联系。祝你篮球打的越来越好。

如图，运动员就是这样练习手腕的力量的，买个长杠铃（类似的重物），前臂固定不动，手部做向上提拉的动作，保证只是手腕用力。

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