怎么有规律的训练足球场-训练足球方法

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• 1、足球运动注意的事项

足球运动注意的事项

夏天踢球，通常情况下，运动前应该喝2杯水（300～400ml）；运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100ml左右）；运动后，喝3杯水（500～600ml）。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。

在锻炼足球前，要先做一些较为缓和、运动量较小的热身动作。如跑步数分钟、拉伸全身肌肉、活动脚踝、膝盖等，让身子略微流汗，把关节、肌腱都打开，踝、膝、腕、髋这些会使用到的关节都活动开，可以避免 膝关节损伤。或者是肌肉拉伤的情况。

橄榄球是一项球类健身***，可以使人们充满***和执着。踢足球不仅可以锻炼你的身体，还可以提高你的合作能力。然而，在足球运动中仍然存在一些安全隐患，那么踢足球的预防措施是什么呢？以下是一些在踢足球时必须注意的事项。希望能帮到你。准备好参加活动前的准备，不管有多脚痒，都不要直接踢。

补水要适时适量 由于足球是一项高强度运动，球员在比赛中会大量出汗，因此应及时补充水分。然而，补水应适度，不宜过急，以免对身体造成负担。同时，避免饮用大量冰水，因为肠胃在剧烈运动后较为脆弱，冰水可能会对其造成损害。洗澡时间要恰当 踢完足球后，尽管身上会有很多污垢，但不宜立即洗澡。

技术动作比较多，因此也导致人体出汗量大，所以在踢足球的时候，运动员应该穿宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋也要选择合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。这里大家要注意一下，足球鞋只适合在足球比赛或者是平时锻炼的时候穿，这是为了防止对他人或自己造成伤害，因为几乎所有的足球鞋它的鞋面都有钢钉。

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡，最好洗温水澡。

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