编辑小哥M 发布于2024-02-07 03:30:15 羽毛球动作 52 次
本篇文章给大家分享羽毛球训练完的放松动作,以及羽毛球训练结束后放松对应的知识点,希望对各位有所帮助。
颈部练习。第一步是将手掌和手指交叉放在颈部后面,然后将手向前压,头向后压,形成一种反作用力; 第二步是将交叉的手放在前额上,并将手向后压。
打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分,应该包括两个内容,一是低中强度的有氧活动,如慢跑10分钟左右,以达到加速恢复的效果。
持拍手前臂的放松 手指往里绷,绷到最直,感到这手臂肌肉全部都绷直,坚持十秒钟,就可得到放松。持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸,左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰,做敲打动作,最大限度牵拉腹背。
上肢放松活动:站立,上肢前倾,肩膀和手臂反复颤抖,直到发烧停止。下肢放松:靠背、提腿、轻拍、***、颤抖、大腿内侧、小腿前后、臀部、腹部和侧腰。
打羽毛球后放松肌肉的方法有:持拍手前臂的放松手指往里绷,绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直。坚持十秒钟,就可得到放松。手心侧肌肉放松手臂把手指向手背方向绷,撑到最大限度,停十秒钟,然后放松。
羽毛球运动后的放松方法:慢跑1-2圈,促进肌肉乳酸的消除,积极性休息的恢复效果远远大于被动性休息。
深呼吸,慢跑一两百米,多补充水份,不能立刻停下来。千万不要冲凉,很容易感冒。最好喝温开水,别去喝饮料。做一些放松运动,如运动前的热身运动。做一下***,***臂部,腿部。
大腿后侧肌肉拉伸:坐在地上,将一条腿伸直,另一条腿弯曲,将脚底放在伸直腿的大腿上。然后用手抓住伸直腿的脚趾,向身体方向拉,直到感觉到大腿后侧的肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒,然后换另一条腿重复。
打羽毛球后拉伸运动如下:肩胛伸展这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。
手心侧肌肉放松手臂 把手指向手背方向绷,撑到最大限度,停十秒钟,然后放松。持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸,左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰,做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后,半蹲放松。
羽毛球运动后的放松方法:静力性拉伸 主要针对肌肉反应比较明显的部位进行拉伸,这个时候做静力性拉伸,对发展柔韧性的效果也是最好的。每个部位可以拉15-30秒,3-5次。
打完羽毛球放松的方法 打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分,应该包括两个内容,一是低中强度的有氧活动,如慢跑10分钟左右,以达到加速恢复的效果。
羽毛球运动后拉伸动作1 工具/原料 瑜伽垫子一块 方法/步骤 首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中,肩关节付出了大部分力量,所以肩关节是最需要放松的部位。
持拍手前臂的放松 手指往里绷,绷到最直,感到这手臂肌肉全部都绷直,坚持十秒钟,就可得到放松。持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸,左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰,做敲打动作,最大限度牵拉腹背。
打羽毛球后拉伸运动如下:肩胛伸展这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。
首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中,肩关节付出了大部分力量,所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始:右手臂向左边水平伸直靠近前胸,并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边,保持5次呼吸;换左手臂同样重复一次。
①弓步,上身正直,双手叉腰,右腿伸直往后,全脚掌着地,右脚尖正直向前。重心向前移,使右小腿与地面夹角减小,以拉伸右小腿。②弓步,上身正直,双手叉腰,左腿往后,全脚掌着地。
肩部伸展。抬起左臂,同时保持肘部在头部后面,右手抓住左肘,左肘向右伸展,然后右手再做一次。这样可以充分拉伸肩关节,缓解肩部疲劳。
屈伸放松腰背并敲打背部负荷量较大的肌肉部位 羽毛球运动后的放松方法:慢跑1-2圈,促进肌肉乳酸的消除,积极性休息的恢复效果远远大于被动性休息。
1、打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分,应该包括两个内容,一是低中强度的有氧活动,如慢跑10分钟左右,以达到加速恢复的效果。
2、颈部练习。第一步是将手掌和手指交叉放在颈部后面,然后将手向前压,头向后压,形成一种反作用力; 第二步是将交叉的手放在前额上,并将手向后压。
3、上肢放松活动:站立,上肢前倾,肩膀和手臂反复颤抖,直到发烧停止。下肢放松:靠背、提腿、轻拍、***、颤抖、大腿内侧、小腿前后、臀部、腹部和侧腰。
4、首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中,肩关节付出了大部分力量,所以肩关节是最需要放松的部位。
5、羽毛球运动后的放松运动主要以静态拉牵和***放松活动为主,激烈的运动之后可例外进行小范围的动态放松(原地慢跑,主要是适应心肺功能的需要)。
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