排球传球家里训练 (排球传球教程***)

简略信息一览：

• 1、怎样练习排球垫球及传球技术动作?
• 2、打排球的基本功!需要练好什么?
• 3、怎样练习排球的传球技术?

怎样练习排球垫球及传球技术动作?

1、准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。 三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时 两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。

2、侧向传球 击球点偏向传球方向一侧，有利于达到向侧向传球。上体和手臂向传球方向伸展，异侧手臂的动作幅度、用力距离和动作速度要大于同侧手臂，有利于向侧向发力，并保持良好的手型向侧向传球。

3、练习顺序。垫击手型的练习，徒手做击球动作，做这个练习时首先要让学生掌握垫击球的正确手型，其次让学生体会蹬地、抬臂协调用力的顺序。垫击固定球。这个练习的主要目的是让学生掌握击球部位以及击球点的高度。

4、垫球的动作要领 \x0d\x0a（1）插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

5、正面双手传球：双手相对成半球形置于脸前，一般在额前上方20厘米处。触球瞬间，手指和手腕保持一定的紧张度，以增加弹性和产生适当缓冲。

6、一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。为了争夺网上优势，使进攻战术快速多变，二传手更起着核心作用。垫球。

打排球的基本功!需要练好什么?

排球基本功包括这四部分：传球基本功训练：传球的技术基础练习为了提高手指手腕的伸展性和力量。传球的特点：准确性高传球是以手指成半球状击球的，所以手指对球的控制面积大，容易把握住球的方向。

要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，方法是对着墙壁垫球，只要坚持，就会看到球技一天天的上来的。

准备姿势和移动：准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。

准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。（一）接球技术在比赛中的作用 接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。

怎样练习排球的传球技术?

1、双手低手传球 双手持球于腹前，抬头屈膝身护球； 摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。双手低手接球 面对来球上步迎，小指靠近成半圆； 伸臂接球要放松，收回原地备进攻。

2、原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。

3、原地做徒手模仿传球技术 传固定球。两一组，一人按传球手形持球于额前、另一人用手压住球，传球者按传球用力方向，向前上方伸展，体会传球手形和身体的协调用力。近距离对墙传球。两人一组（工单人对墙）。

4、通过球压在手指上的反弹力，以拇指、食指、中指和手腕紧张度协调力量将球传出，用力一定要协调一致。传球距离近时，用手指、手腕的弹力较多，传球距离较远时，必须要加强蹬地展体的力量，才能控制好球。

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