编辑小哥M 发布于2024-02-08 04:57:10 足球训练 43 次
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1、练习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人,练习基本的护球和盯人战术。练习一对二对二的传接球比赛和三对五对五的有门踢球比赛。开展五人制训练比赛。
2、固定防守(标杆)二过一战术配合练习:每组8~10人,分成两队,相距10 m左右,两人为一组,进行二过一配合练习。
3、进攻配合其实就是自己队伍的内部配合,要想达到目的,自己就必须要对自己的配合战术很熟练,可以运用自如。
1、训练脚力可以选择高抬腿,即两只脚做频率极高的跑步,但是大腿要上抬至与地面平行。
2、最好也做一些协调性和肌肉力量的锻炼,协调性主要是通过多项练习提高,增加时间和空间感觉得控制能力。要想达到高水平的柔韧素质,要有一个过程。必须刻苦锻炼,持之以恒循序渐进。其实训练反映只是训练你的条件反射。
3、协调性首先就是要练一下反应速度,拿到球后从大脑想着如何去做到肢体完成动作这个时间一定要快。
4、转向跳:双脚并拢手弯向上跳,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
1、近距离大力射门,守门员快速扑接球。守门员自己对墙掷或踢球,接着迎上去扑接反弹回来的球。力量练习方法 捏小皮球或网球:抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。双手握哑铃屈腕和屈肘练习,肩关节练习。
2、“准仰卧起坐”,将球放在两腿之间,保证腿的水平不让球掉下来,然后进行仰卧起坐。增加球是为了保证训练效果,这个动作非常累,但是是锻炼核心力量的关键(一组25~35次)。
3、主要侧重于无氧或者速度练习,并制定适合球员个人的训练***,进行高度专门化训练,在临近赛季开始前的阶段,需要调整训练方式使球员进入最佳竞技状态。
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