编辑小哥M 发布于2024-02-08 10:45:17 羽毛球动作 41 次
文章阐述了关于羽毛球青少年怎么训练,以及青少年羽毛球训练包括哪些方面的信息,欢迎批评指正。
1、上肢专项力量练习 (1)羽毛球掷远练习;保证次数不少于50次/每次。(2)绕腕练习,侧踢绕8字练习;保证练习时间不少于1分钟/每次。(3)挥拍练习,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。
2、用吊线球进行正手 排球 练习:将球系在5米以上吊线的下端,球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球,模仿正手发高球动作。
3、羽毛球的核心力量训练方法包括,俯卧撑,仰卧起坐或仰卧提腿画圈,俯卧两头起,哑铃划船,负重蹲起,负重提踵,负重手腕屈伸。俯卧撑。
4、专项力量练习以及内容。在上肢专项力量训练中,由于羽毛球运动不注重摆臂瞬时肌力,应着重培养长时间肌肉运动的灵活性和协调性,以投掷和摆动器材为主要手段。躯干力量的练习与上身的练习相同。
5、②连续做一个方向蹬跨步和上网扑球的腾跳步。③连续做向左右两侧腾跳步。④根据练习需要可增加负重或在沙地上训练。
1、上肢专项力量练习 羽毛球掷远练习;保证次数不少于50次/每次;绕腕练习,侧踢绕8字练习;保证练习时间不少于1分钟/每次。挥拍练习,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。
2、羽毛球的核心力量训练方法包括,俯卧撑,仰卧起坐或仰卧提腿画圈,俯卧两头起,哑铃划船,负重蹲起,负重提踵,负重手腕屈伸。俯卧撑。
3、静止俯卧撑,从10至20秒开始,每天6至10组。一天中,静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化,可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。腕部疼痛的治疗以消除局部无菌性炎症为主。
4、手腕力量的练习:在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。
5、羽毛球手腕力量练习之器械法 手握小哑铃或一满瓶饮料,按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。
羽毛球体能训练,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法。跳绳不仅可练习手腕力量,还可以锻炼弹跳,小腿力量。腰腹力量练习!深蹲,负重转体,肩负杠铃分腿站立作屈伸练习。原地纵跳,跳台阶等方式。
小哑铃(矿泉水瓶装水或沙子):屈伸腕练习,绕腕练习。不要求大重量,只要比球拍稍重就可以。30至50次一组,每次3至5组,2至3天进行一次练习。跳绳:单摇或双摇。
身体素质训练:耐力和爆发力训练: 羽毛球比赛中需要长时间的移动和快速的爆发力。进行有针对性的有氧和无氧训练,提高体能水平。灵敏度和反应能力: 通过训练提高反应速度和眼手协调能力。
上肢专项力量练习 (1)羽毛球掷远练习;保证次数不少于50次/每次。(2)绕腕练习,侧踢绕8字练习;保证练习时间不少于1分钟/每次。(3)挥拍练习,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。
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