福建少儿羽毛球训练指导 (少儿羽毛球培训方案入门,初级,中级)

本篇文章给大家分享福建少儿羽毛球训练指导，以及少儿羽毛球培训方案入门,初级,中级对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、羽毛球体能怎么训练
• 2、青少年羽毛球力量训练方法
• 3、羽毛球挥拍训练方法
• 4、如何训练少儿羽毛球基本功

羽毛球体能怎么训练

1、深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。

2、心肺训练 跳绳 跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。

3、***用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可***用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可***用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

4、上肢力量练习 基础力量练习 作用：提高手腕、手指力量，使击球的力量更有效。提高腿部的快速用力效果。方法：小哑铃（矿泉水瓶装水或沙子）：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。

5、第一步：有氧训练 有氧训练是羽毛球体能训练的基础。有氧运动能够提高心肺功能，增加耐力和持久力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。

6、羽毛球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

青少年羽毛球力量训练方法

上肢专项力量练习 羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次；绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。

羽毛球的核心力量训练方法包括，俯卧撑，仰卧起坐或仰卧提腿画圈，俯卧两头起，哑铃划船，负重蹲起，负重提踵，负重手腕屈伸。俯卧撑。

静止俯卧撑，从10至20秒开始，每天6至10组。一天中，静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。腕部疼痛的治疗以消除局部无菌性炎症为主。

手腕力量的练习：在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。

羽毛球手腕力量练习之器械法 手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。

羽毛球增加下肢力量的训练方法：羽毛球下肢一般力量练习方法 侧踢腿。悬垂举腿。徒手半蹲、深蹲起。负重半蹲、深蹲起。徒手及负重提踵。跳台阶：利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

羽毛球挥拍训练方法

羽毛球挥拍训练方法如下：打球关键不在形，而在神。你非要保持一个固定角度，比如说开始100个分5组做，慢慢的分3组做，然后分2组，到水平高了，再一口气做，而且就可以做好几组了。

击球时通过斜拍面触碰球头 化解飞行冲击，并调转球头 ，然后 拍面转正 ，完成对羽毛球的 动能传递 ，在来球 剩余冲击 的基础上又 增加了挥拍动能（叠加波） ，这是内旋击球的主要原因之一。

做正正手挥拍练习的时候，重心要在左右脚之间转换，即右脚蹬转，落到左脚后挥拍，一般左右脚不前后交叉。

第一点，就是你的拍面一定要朝前，拍面是面对网的。第二点就是你的小臂与大臂呈90度直角，但是你的小臂都不能夹太紧，也不能拉得太开，然后可以微微的往里面缩一点。

如何训练少儿羽毛球基本功

热身 在开始羽毛球训练之前，一定要进行充分的热身。可以进行短跑或者跳绳等有氧运动，也可以进行一些拉伸动作，如扭转腰部、伸展手臂等。这样可以帮助儿童预防运动损伤，提高训练效果。

儿童羽毛球入门基本动作1 发球动作。发球时拿羽毛球的方式要正确，一种是用手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下，另一种是以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。握拍姿势动作。

羽毛球基本功的训练方法 手上动作 挥拍：注意拍面是否正面，发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。高远球挥拍、吊球挥拍、杀球挥拍 每种挥拍动作正反手各50下，三个技术动作共300下。

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