米字训练法排球 (米字锻炼)

本篇文章给大家分享米字训练法排球，以及米字锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、排球测试半米字移动项目怎么做的?
• 2、如何做米字操
• 3、打排球有什么技巧战术什么的吗?

排球测试半米字移动项目怎么做的?

1、测试项目有：30米跑，助跑摸高，半米字移动，正面双手实心球掷远，男子1500米跑，女子800米跑。运动员***取五选四的测试方法。每项满分100分，总分400分。达到240分合格。

2、测试目的：测试学生身体协调、灵敏性等综合运动能力的发展水平和排球基本技能水平。场地器材：3平方米平整地面、成人排球、测量高度标志线。

3、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可***用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。

如何做米字操

1、做米字操时身体要直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。再向又斜上方摆动至最大限度。

2、第一，颈部米字操。简单来说就是用头写“米”字，双臂自然下垂，先向后仰脖子，再向下低头，然后分别向左、向右慢慢旋转颈部。需重复去做，每天可以做5组，每组15分钟；第二，蛙泳动作。

3、米字操运动 具体做法是 将下巴想象为笔尖 ，随后通过移动头颈部在空中画米字。米字操对于缓解肩颈疲劳、促进颈部血液循环是非常有帮助的。

4、可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。

5、做颈部“米字操”： 头部缓慢地按书写笔划在空中画“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。

6、用热毛巾敷扭伤部位自己用手***一下可以贴膏药做米字操颈部侧扳法 用热毛巾敷扭伤部位。不只是热毛巾、热水袋、热手炉什么的都行，就是要小心点，不要被烫伤就行。 自己用手***一下。

打排球有什么技巧战术什么的吗?

包括强攻、快攻和两次球进攻三种基本打法。每种打法中又有若干不同战术配合。而所有这些打法又都可以在“中一二”、“边一二”和“插上”三种进攻战术阵形中具体运用。

接重扣球：***用半蹲或低蹲准备姿势，两手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是击球时的动作有所不同。要利用含胸收腹动作，帮助手臂随球屈肘，并适当放松以缓冲来球力量，以手臂和手腕动作控制接球的方向和角度。

想打好排球有什么技巧 正面扣杀 前扣是最基础的一种扣杀技巧。大多数进攻球员都是这样做的。因为在扣球时，面对着网，可以让攻击者更好地观察来球以及对方的防守阵形，所以可以更准确地扣球。

主要方法有：正面扣杀、钩击、单脚起跳扣杀、快球等。中国排球运动员发明了各种扣球技术。例如，王家卫的“飞来飞去”和中国女排的“手绳”让外国球队束手无策。拦网：进攻性防守技术。它分为单个区块和***区块。

排球技术有两种：一种是有球技术，包括传球、垫球、扣球、发球和拦网；另一种是无球技术，包括准备姿势、移动、起跳及各种掩护动作等。排球技术主要由步法和手法组成，同时与视野活动、躯干活动和意识活动相配合融合为一体。

打排球的技巧 基本功 要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，方法是对着墙壁垫球，只要坚持，会看到球技一天天的上来的。

关于米字训练法排球，以及米字锻炼的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。