排球耐力训练的要求 (排球力量训练的基本方法有哪些)

简略信息一览：

• 1、想打排球平日里需要怎样的身体素质训练?
• 2、如何发展发展排球运动员的专项耐力
• 3、训练耐力素质有哪些要求和注意事项?

想打排球平日里需要怎样的身体素质训练?

原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。

身体素质方面要有耐力（有时候一场排球比赛下来也要1个多小时），打球就相当于在不断的做5-6米距离的折返跑，往返次也会很多的。

实心球练习：两人面对面站立，双手握实心球互相做胸前传球或对掷 （2）俯卧撑或击掌俯卧撑 （3）双人推小车，要求身体要平直，手臂应伸直。

如何发展发展排球运动员的专项耐力

～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为级耍55～65%。

原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。

反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的小抗阻力的练习。 循环练习等。

如果运动员没有良好的心理准备状态，就不能顺利地完成运动训练任务，更难以夺取优异的比赛成绩。排球的训练工作，同样应注意到心理因素对训练及比赛的重大意义，所以在训练中应注意抓住运动员心理变化积极地进行训练。

训练耐力素质有哪些要求和注意事项?

根据练习任务的要求，科学地安排练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息的方式。（2）散手运动员的耐力具有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。

重视运动员呼吸能力的培养；（2）加强意志品质的培养；（3）无氧耐力训练要以有氧耐力训练为基础；（4）有氧耐力训练应控制运动员的体重。

耐力训练的基本要求如下：1．发展耐力素质的基本要素 （1）发展耐力素质要充分考虑年龄、性别及生理特点。男子在17岁以后，女子在16岁以后发展耐力素质较好；运动负荷男子和女子，体质强和体质弱者都要有明显的差别。

关于排球耐力训练的要求，以及排球力量训练的基本方法有哪些的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。